Wat veroorzaakt shin splint?
Oorzaken shin splints Hardlopers met een slechte looptechniek, verkeerd schoeisel of te snelle opbouw en teveel trainen en nog vele andere sporters riskeren shin splints wanneer ze hun scheenbeen niet genoeg rust gunnen. Shin splints komen voor bij allerlei mensen, maar bepaalde groepen lopen extra gevaar.
Wat kun je doen tegen shin splint?
Behandeling van shin splint
- Trainen van de scheenbeen spieren zodat ze sterker worden, en schokken beter op kunnen vangen.
- Draag goede schoenenmet goed dempend vermogen.
- Draag zooltjes die de voetboog ondersteunen en overpronatie tegengaan.
- Doe rekoefeningen voor de benen.
Hoelang duurt het voordat een shin splint over is?
Deze ontsteking komt dus door overbelasting van het onderbeen. Overbelasting van het onderbeen kan ook komen, doordat andere delen van jouw lichaam, zoals kuiten of enkels, te zwak zijn. Hierdoor belast je de onderbenen meer en ontstaat ook overbelasting. Het herstel van shin splints duurt gemiddeld 2 maanden(!).
Hoe masseer je je scheenbeen?
Vul een papieren bekertje met water en vries dit in. Scheur na een training de bovenkant van het bevroren bekertje water af en masseer 10 tot 15 minuten de binnenkant van je scheenbeen. Hiermee stimuleer je de doorbloeding en verminder je de ontsteking.
Kan een spier afsterven?
Als de druk in de loge toeneemt, kan de bloedtoevoer naar de spieren worden afgesloten. Het geheel van klachten die hiermee gepaard gaan, noemen we een spiercompartimentsyndroom of logesyndroom. Wordt er niets aan de klachten gedaan, dan kunnen de zenuwen en zelfs de spieren afsterven.
Wat te doen tegen shin splints?
Wat kan ik zelf doen bij MTSS?
- Pas de sportactiviteiten aan door minder lang of minder intensief te sporten.
- Rust is de beste behandeling gebleken.
- Een (sport)fysiotherapeut kan helpen met oefeningen om activiteiten weer rustig op te bouwen.