Wat moet je niet eten voor een marathon?

Wat moet je niet eten voor een marathon?

Eet de laatste dagen voor de marathon niet te vezelrijk : niet te veel rauwe groenten, fruit met schil, muesli, volkorenbrood en peulvruchten. Buiten deze periode is het eten hiervan juist wel aan te raden. Streef ernaar om per kilo gewicht tien gram koolhydraten per dag te eten.

Hoeveel koolhydraten eten voor marathon?

Om optimaal te presteren in zo’n marathon heb je per uur 60 à 70 gram koolhydraten nodig. Dat komt overeen met meerdere energiegels per uur (afhankelijk van hoeveel koolhydraten je gel bevat)! Hoe dan ook is het niet handig om ze allemaal mee te nemen onderweg.

Wat is goed om te eten voor een marathon?

Net voordat de marathon begint, 2-3 uur van te voren, eet je je laatste (grote) maaltijd. Eet je teveel dan krijg je daar onderweg last van. Zorg voor een maaltijd die licht verteerbaar is, dus goede koolhydraten en niet teveel vet. Vergeet niet genoeg te drinken, hydratatie is belangrijk.

Waarom koolhydraten voor marathon?

De meeste hardlopers weten dat ze pasta, rijst, aardappelen of andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen moeten eten voor een halve of hele marathon. Koolhydraten zijn immers een geweldige bron van energie en maken het mogelijk om op die afstanden topprestaties te leveren.

Wat ontbijten voor marathon?

Penny Wilson is diëtiste en werkt met duursporters, haar advies is: ‘Ik raad meestal een ontbijt aan zoals een bagel met pindakaas, havermoutpap met melk en gedroogd fruit, of yoghurt en witbrood.

Hoeveel gram koolhydraten per uur marathon?

“Tijdens je marathon heb je per uur minimaal 60 gram koolhydraten nodig. Dat is best veel. In een sportgel zit ongeveer 25 gram. Dus je moet twee tot drie gels per uur nemen.

Wat kun je het beste eten voor een hardloopwedstrijd?

Dit kan je eten: Volgens Kasparek bestaat een goede maaltijd voor een duurloop (of een wedstrijd) voornamelijk uit simpele koolhydraten. Denk hierbij aan: havermout, banaan, witbrood en honing. Het voordeel van dit soort voedingsmiddelen is ook dat het snel kan worden omgezet in energie. En dat is wat je wil.

Hoeveel gram pasta voor marathon?

Inloggen