Inhoudsopgave
Wat heb je nodig voor een lange fietstocht?
Wat meenemen bij wielrennen
- Helm, veiligheid voorop.
- Fietsschoenen.
- Fietsbroek met goede zeem.
- Beste fietsshirt.
- Handschoenen voor comfortabeler rijden en veiligheid bij vallen (minder schrammen)
- Energiedrank.
- Telefoon, ook voor de veiligheid plus navigeren als je verdwaalt.
Wat eten voor een lange fietsrit?
Eet ruim van tevoren een bord havermout, muesli of een broodje jam. Dit eten bevat veel samengestelde koolhydraten, die geleidelijk vrijgegeven worden. Handig dus voor lange ritten. Een bord pasta, aardappelen of rijst de avond ervoor helpt ook!
Start je voorbereiding.
- Kies of plan een fietsroute die bij je past.
- Neem je route comfortabel mee onderweg.
- Kies de juiste fiets.
- Bereid je fiets voor: het onderhoud.
- Kies de juiste fietsOUTFIT.
- Bagagerek, fietstas of fietskar?
- Bescherm jezelf en je fiets.
- Eet en drink onderweg.
Hoeveel gewicht fietsvakantie?
Het ideale totaalgewicht van je fietsbagage ligt tussen de 6,5 en 20 kilogram. Bij een trekkingfiets kun je zowel aan de voorwielen, als aan de achterwielen fietstassen kwijt en als extra nog een stuurtas. Om comfortabel te kunnen fietsen doe je 40% van het totaalgewicht in de voortassen en 60% in de achtertassen.
Hoe trainen voor 300 km fietsen?
Fiets 4×10 minuten op gemiddeld 90% van je maximale hartslag (let op, het duurt even voordat je hartslag stabiliseert, je hoeft dus niet de 90% te halen in de eerste minuut). Neem ongeveer 3 minuten rust tussen elk interval. Bouw je training af in een rustig tempo op je kleine blad, ongeveer 10 minuten.
Hoelang doe je over 100 km fietsen?
Algemene voorbereidingsperiode
| Hoe vaak | Wat en hoe | Duur |
|---|---|---|
| 1 x per week | gemiddelde duurtraining tempo 2 | 45 tot 60 minuten |
| 1 x per twee weken | gemiddelde duurtraining tempo 2+ | 30 tot 45 minuten ** |
| Toelichting * Niet meteen de eerste week 120 minuten, maar rustig opbouwen per week. Toelichting ** Ietsje harder als tempo 2. |
Wat eten bij 100 km fietsen?
Wanneer je intensief fietst verbruik je ongeveer 25 calorieën per kilometer. Tijdens een tocht van 50 km verbruik je dus 50 x 25 = 1250 calorieën. Bij een tocht van 100 km is dit het dubbele, dus 2500 calorieën. Dit is wat mannen per dag ongeveer nodig hebben (vrouwen hebben per dag zo’n 2000 calorieën nodig).
Wat moet ik aan met fietsen?
Een korte broek en kort wielershirt is voldoende. Je kunt er nog voor kiezen om er een dun zweetshirt onder te doen wat voor verkoeling zorgt maar dit is niet persé nodig. Verder trek je korte fietssokken aan, handschoentjes met korte vingers voor grip met zweethanden en natuurlijk je helm.
Hoe zwaar is een toerfiets?
Afhankelijk van onder andere het materiaal, weegt een gewone fiets tussen de 16 en 21 kg. Zonder accu weegt een e-bike zo rond de 24 kilo, want een motor weegt natuurlijk niet niks. Met accu komt daar nog eens 2,5 tot 3,5 kg bij, afhankelijk van welk type accu je hebt.