Wat gebeurt er als je te veel vezels binnen krijgt?
Het kan leiden tot een opgeblazen gevoel, gasvorming, diarree en zelfs verstopping wanneer je niet genoeg drinkt. Het is dus heel belangrijk om voldoende water te drinken. Meer vezels eten doe je liefst geleidelijk, je breidt de hoeveelheden dan enkele weken lang stap voor stap uit.
Kunnen darmen pijn doen?
Mensen met het prikkelbare darmsyndroom (PDS), ook wel ‘spastische darm’ genoemd, hebben gevoelige darmen. Een geringe vulling van de darm (met gas of ontlasting) geeft al een pijnlijk gevoel in de buik. Bij PDS kan zelfs een lege darm pijn doen.
Hoeveel vezels per dag is te veel?
De richtlijn van de Gezondheidsraad is 3,4 gram vezels per megajoule, ook wel vertaald naar 14 gram voedingsvezels per 1000 kilocalorieën (2). Dit komt neer vaak neer op 30-40 gram per dag. Hierbij is geen maximale bovengrens gesteld.
Hoe krijg je meer vezels binnen?
Tips om meer vezels te eten
- Met gezond eten krijgt u genoeg vezels binnen.
- Misschien bent u gewend om veel witbrood, witte pasta en witte rijst te eten.
- Eet veel groente.
- Eet ook vaak havermout of muesli.
- Eet vaak peulvruchten, zoals bonen, kikkererwten en linzen.
- Eet elke dag een handje ongezouten noten.
Hoe voelt pijn in je darmen?
buikpijn; bij de één een vervelend of opgeblazen gevoel in de buik, bij de ander heftige buikkrampen; de pijn kan overal in de buik zitten en wisselen van plek; de klachten kunnen verminderen nadat u ontlasting heeft gehad; onregelmatige ontlasting in de vorm van verstopping, diarree of een afwisseling van beide.
Wat eten met gevoelige darmen?
Vervang wit brood, witte pasta en rijst door de volkoren variant. Het zijn vooral de vezels uit volkoren graanproducten die de kans op ziekten verkleinen.