Waarom met gewichten trainen?
Trainen met gewichten levert ook winst op, want als je twee keer per week de dumbells uit het rek haalt kun je je risico op de lange termijn om te komen te overlijden aan hart- en vaatziekten laten dalen met maar liefst 41 procent.
Is krachttraining wel gezond?
Krachttraining heeft veel positieve effecten op het lichaam. Het is goed voor de gezondheid van hart- en bloedvaten, zorgt voor een toename van de spiermassa, heeft een positieve werking op de mentale gesteldheid door het verminderen van onzekerheid en zorgt ervoor dat bepaalde blessures worden voorkomen.
Wat train je met gewichten?
Ongetwijfeld heb je ze wel eens in je handen gehad of heb je ze gewoon eens zien liggen in de sportschool. Dumbbells worden ook wel halters genoemd en staan bekend als één van de meest gebruikte gewichten om mee te trainen….Dumbbell oefeningen
- Benen.
- Rug.
- Borst.
- Schouders.
- Biceps.
- Triceps.
- Buikspieren.
Is zwaar trainen goed?
Met een zware training is niks mis, maar soms is zwaar gewoon té zwaar. Luister goed naar je lichaam en pas daar je training op aan. Trainingen als CrossFit, bootcamp en krachttraining zijn al jaren razend populair. Effectieve en goede trainingen weliswaar, maar ook intensief en zwaar.
Wat gebeurt er met je lichaam met krachttraining?
Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie er nodig is om deze spieren te behouden en hoe meer je dus verbrandt. Na krachttraining moeten je spieren herstellen: dit kost ook weer energie. Spieren verbruiken ongeveer 12 kcal per kilo, vet verbruikt ongeveer 4 kcal per kilo.
Welke dumbbells?
Welke gewicht heb je nodig?
- Tot 5 kilogram: voor beginners. Sport je nu nog niet met gewichten, of ben je van plan niet vaker dan één keer per week gewichten te gebruiken?
- Vanaf 5 kilogram: voor ervaren sporters.
- Vanaf 10 kilogram: voor gevorderde sporters.