Inhoudsopgave
Waar helpt een ijsbad voor?
De eerste methode om de gevolgen van je training te beperken is koelen in een ijsbad, ook wel bekend als cryotherapie. Koelen vernauwt de bloedvaten en vermindert de metabolische activiteit waardoor zwelling en weefselafbraak wordt vermindert.
Waarom zou je een ijsbad nemen?
Bij het nemen van een koude douche spannen je spieren zich aan. Dat zorgt voor vaatvernauwing. Hierdoor wordt je bloeddruk en ‘hydrostatische druk’ hoger, waardoor je hart sneller pompt en er meer bloed richting je spieren gaat. Zo brengt het bloed verschillende stoffen naar de juiste plaatsen in het lichaam.
Hoe lang mag je in een ijsbad?
Wanneer je lichaam dit langer dan 5 minuten moet doen raakt het hier vermoeid van, en stap je dus ook zonder dat euforische gevoel het ijsbad uit. Wij raden dus aan om tussen de 2 minuten en 5 minuten in een ijsbad te gaan zitten.
Hoe ijsbad nemen?
Adem dan met de bovenbeschreven techniek 30 keer snel in en uit. Na de dertigste inademing adem je volledig uit en houd je zo lang mogelijk je adem vast. Concentreer je de hele tijd volledig op je ademhaling. Als je wilt stop de adempauze om te zien hoe je het geleidelijk aan makkelijker vind om je adem in te houden.
Hoe vaak water verversen ijsbad?
“Daar zitten weinig voedingsstoffen voor bacteriën in. Maar het is niet zo dat je een bad met drinkwater weken kunt laten staan, er kunnen namelijk ook ziekteverwekkende organismen ingroeien. Mijn advies is: verschoon het minstens eens per week, bij warm weer eens in de paar dagen.”
Hoe maak je je eigen ijsbad?
Doe drie zakken met 2,5 kilo ijs in het water om het af te laten koelen tot een temperatuur van 13-16 °C.
- Als je geen thermometer hebt, dan kun je de temperatuur inschatten door je elleboog onder water te steken.
- Je kunt eerst iets warmer water gebruiken zodat de temperatuur geen grote schok voor je is.