Inhoudsopgave
Kun je aankomen van een Cheatday?
Nee. Na zo’n cheatmeal/dag gaat je lichaam veel vocht vasthouden, deels door de hoeveelheid zout. Vocht kan ervoor zorgen dat je binnen een dag tijd zo een tot twee kilo meer weegt dan eerst. Dit kun je ook vrij snel weer kwijtraken, maak je vooral niet te druk.
Wat te doen als afvallen stagneert?
Hieronder 4 tips om het plateau te doorbreken.
- Tip 1; Val langzaam af. Neem als vuistregel dat langzaam afvallen ook duurzaam afvallen is.
- Tip 2; Stress er niet om. Veel kopzorgen over afvallen geeft een averechts effect.
- Tip 3; Werp een objectieve blik op je inname en uitgaven.
- Tip 4; Eet meer.
Hoe lang duurt plateau afvallen?
Het is normaal dat je na een aantal weken afvallen op een gegeven moment blijft hangen op een bepaald gewicht. Als dit langer duurt dan ongeveer drie weken, spreken we van een plateau.
Wat gebeurt er na een Cheatday?
Een cheat day kan er met een flinke hoop nieuwe energie voor zorgen dat dat proces tijdelijk ‘gereset’ wordt. De afbraak van spierweefsel wordt zo even stil gezet, en gaat daarna weer minder snel. Een ander voordeel van een cheat day is dat je met al die koolhydraten je glycogeen weer even aanvult.
Hoeveel kan je bijkomen op 1 dag?
Als je een dag of meerdere dagen wat meer eet dan de dagen ervoor, maar daarna weer je normale eetpatroon oppakt, kom je niet zomaar aan van dit soort eten en komt je lichaam gewoon weer in balans. Vaak ben je het aangekomen gewicht binnen 3 dagen weer kwijt. Het is tevens normaal om 0,1 tot 2 kilo te schommelen.
Hoe vaak mag je een Cheatday?
Je merkt dat de welbekende cheat day toch iets vaker voorkomt dan je in eerste instantie van plan was. En toch, dat cheaten hè, zo nu en dan moet dat gewoon kunnen maar hoe vaak mag dat eigenlijk nou? Vraag het aan een diëtist en ook zij zijn ervan overtuigd dat een cheat dag een keer in de zoveel tijd goed is voor je.
Wat te doen bij Plateau afvallen?
Er zijn verschillende manieren om je plateau te doorbreken:
- Ga terug naar de basis.
- Zoek naar eenvoudige oplossingen om meer te bewegen: maak een extra lange wandeling met de hond, parkeer je auto iets verder weg of stap twee haltes voor je eindbestemming uit de bus en loop de rest.