Inhoudsopgave
Is brood goed voor bodybuilding?
Volkorenbrood en bruinbrood zijn voedzame graanproducten, maar ’t beste bulkmiddel is brood niet. Voedingsdeskundige dr. Samefko Ludidi: ‘Natuurlijk kun je aankomen als je brood eet. Je kunt aankomen door veel nadruk te leggen op energie, de koolhydraten die je uit rijst, pasta of brood haalt.
Hoeveel calorieën heeft een bodybuilder nodig?
Nu verschilt het aantal extra calorieën per persoon, maar gemiddeld genomen is het verstandig om je calorie-inname tijdens de bulkperiode met 10-20% te verhogen. Heb je normaal een calorie-inname van 3500, dan zal deze tijdens het bulken tussen 3850 en 4200 moeten liggen.
Waarom eten bodybuilders zoveel?
Ze hebben beperkte tijd in de sportschool en verbruiken hierdoor minder energie dan een bodybuilder. Het gevolg is dat zes maaltijden aardig optellen. Als je niet exact berekent hoeveel je daadwerkelijk nodig hebt, kan je gemakkelijk over je calorieën schieten en langzaam maar zeker meer vetmassa vergaren.
Is brood goed voor spiergroei?
Brood vormt een uitstekende basis voor sporters op elk niveau omdat het veel voedingsstoffen bevat. Zo zorgt brood voor de nodige koolhydraten, eiwitten, vitamines, mineralen en vezels in onze voeding. Deze voedingsstoffen zorgen voor langdurige beschikbaarheid van energie en zijn goed voor de werking van de spieren.
Waarom geen brood eten fitness?
Waarom brood niet ’t beste bulkmiddel is Het voordeel van bulken met brood is dat je op deze manier relatief snel aankomt, maar dit kan ook doorslaan. Dr. Ludidi: ‘Op den duur ontstaat het risico dat je meer koolhydraten binnenkrijgt dan je systeem kan omzetten in energie; het overschot wordt dan in vet omgezet.
Hoeveel calorieën voor spiergroei?
Het opbouwen van spiermassa gaat hand in hand met het verhogen van je calorie-inname. Alleen met een overschot van 300 à 500 kcal per dag kan je lichaam effectief spiermassa opbouwen. Daarnaast vereist intense krachttraining meer meer voedsel, en niet minder.