Hoe versterk ik mijn geheugen?
8 manieren om jouw geheugen te trainen:
- #1 Slaap jezelf productiever.
- #2 Zorg voor de juiste voeding.
- #3 Wees sociaal genoeg.
- #4 Leer een nieuwe taal.
- #5 Beweeg voldoende (heftig sporten hoeft niet eens!)
- #6 Organiseer jezelf.
- #7 Laat je brein spelen.
- #8 Zorg voor handige geheugensteuntjes.
Wat kan ik doen om mijn geheugen te trainen?
“Eerst neem je een route in je hoofd, bijvoorbeeld de route naar je werk of door je huis. Vervolgens selecteer je belangrijke punten op die route, zoals stoplichten of standbeelden, en koppel je de woorden die je moet onthouden hieraan. Als je de woorden moet opnoemen, leg je de route in je hoofd opnieuw af.”
Kan je geheugen verbeteren?
Puzzelen is een fantastische manier om je geheugen te verbeteren. Wanneer je regelmatig puzzels maakt, zal dit goed zijn voor je cognitieve brein. Je kunt hierbij denken aan puzzels zoals sudoku’s en kruiswoordraadsels. Ook woordzoekers en zelfs lijnpuzzels kunnen helpen om je geheugen te verbeteren.
Welke voeding is goed voor het geheugen?
7 Voedingsmiddelen die zorgen voor een beter geheugen:
- Kurkuma. Dit is Indiase geelwortel, wat veel gebruikt wordt in curry’s.
- Wilde Alaska Zalm. De omega 3 vetten die in deze zalm zijn gevonden, verhelpen het ontstaan van ontstekingen door je gehele lichaam.
- Broccoli en bloemkool.
- Walnoten.
- Selderij.
- Kokosolie.
- Blauwe bessen.
Wat te eten bij vergeetachtigheid?
Omega-3-vetzuren vind je vooral in vette vis, zoals haring, zalm en makreel. Omega-3-vetzuren zorgen ervoor dat zenuwcellen goed en snel met elkaar kunnen communiceren. Als je te weinig omega-3-vetzuren binnenkrijgt, kan dat leiden tot cognitieve problemen, zoals vergeetachtigheid of een verminderde concentratie.