Inhoudsopgave
Hoe vermageren na je 40ste?
5 manieren om kilo’s kwijt te raken na je 40e
- Let goed op je eten. “Wanneer het op afvallen aankomt, is je voedingspatroon de belangrijkste verandering”, zegt dokter Caroline Cederquist, specialist in gewichtsbeheersing.
- Maak de porties minder groot.
- Start met wandelen.
- Zorg voor zo min mogelijk stress.
- Slaap (meer)
Wat eet een vrouw van 40?
Voeding na de 40
- Minder verzadigde vetten. Eet minder vette vleessoorten, zoals slavinken en worst bijvoorbeeld.
- Wél lekker vet. Eet ongezouten en ongebrande noten en avocado.
- Volkoren. Doordat je volkoren langzaam verteert, geeft het geleidelijk energie af.
- Groenten.
- Jodium.
- Eiwitten.
- Minder soja.
- Silicum.
Waarom afvallen niet alleen over minder eten gaat?
Gezonder en minder eten is het belangrijkste als je wilt afvallen. Door te sporten of te bewegen verbrand je meer calorieën, dit kan dus wel goed helpen bij het afvallen. Maar afvallen door alleen bewegen kost heel veel tijd. Het is daarom van belang om minder te eten dan je verbrandt.
Hoeveel kilo afvallen is een maat?
Om één kledingmaat te verliezen, zou je ongeveer vier kilo aan vet moeten kwijtraken. Voor zij die liever in calorieën dan in kilo’s tellen: vermenigvuldig dat getal gewoon met 7000 (ja, om een kilo aan vet te verliezen moet je gemiddeld zo’n 7000 kcal verbranden).
Hoeveel moet ik eten om af te vallen?
Het gaat er uiteindelijk om dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Een goede richtlijn om af te vallen is 1.500 kilocalorieën (kcal) voor vrouwen en 1.800 kcal voor mannen.
Hoeveel kcal moet je verbranden om 1 kg af te vallen?
We weten inmiddels dat je 7000 calorieën per week meer moet verbranden om 1 kilo af te vallen. Dat is 1000 calorieën per dag minderen. De beste methode is om dagelijks 500 calorieën met beweging te verbranden en 500 calorieën besparen door minder te eten.