Inhoudsopgave
Hoe moet je een verstuikte enkel tapen?
U kunt uw enkel intapen om tijdens het sporten de enkels “vast te zetten” met de bekende witte, niet elastische tape. Met deze tape is beweging bijna niet mogelijk en deze moet na korte tijd, na het sporten, weer worden verwijderd.
Hoe gekneusde voet tapen?
Plaats je voet plat op de grond. Pak een strook tape van 12,5 centimeter en scheur de papieren rug in het midden door te scheuren en tegelijkertijd te trekken. Vouw het papier naar beide zijden tot 5 centimeter van het uiteinde. Breng de tape met maximale rek aan op het midden van je voet over de pijnlijke plek.
Hoe plak je tape op je enkel?
Pak één strook tape en scheur het midden door, door te scheuren en tegelijkertijd te trekken. Vouw het papier vanaf de scheur naar beide zijden 5 centimeter van het einde terug. Trek de strook helemaal uit. Haal de strook onder je hak door en plak het aan de binnenzijde van je been recht omhoog vast.
Wat helpt bij de verstuikte enkel?
Er zijn verschillende oefeningen die helpen bij een verstuikte enkel. Het is belangrijk om snel te proberen of het lopen weer gaat. Lopen bevordert namelijk het herstel van een verstuikte enkel. Neem contact op met je huisarts als de pijn en/of de zwelling na 4 dagen nog niet zijn verminderd, dus als de enkel dik blijft.
Hoe stap je een enkel intapen?
Hieronder lees je hoe stap voor je stap je enkel moet intapen. Je begint met de enkel in een hoek van 90 graden te brengen. Stap 1: Breng 2 stroken aan, 1 ongeveer 15cm boven de enkel en 1 net voor de tenen op de voetrug (tape mag niet rondom gesloten worden, 1 á 2 cm er tussen) Stap 2: Breng een eerste stijgbeugelstrook aan,
Wie regelmatig sport heeft te maken gehad met een verstuikte enkel?
Wie regelmatig sport heeft ongetwijfeld te maken hebben gehad met een verstuikte of verzwikte enkel. In het ergste geval is er sprake van gescheurde enkelbanden. Vooral bij sporten waar er sprake is van een ongelijke ondergrond of bij sporten waar vaak wordt gesprongen en gedraaid, dan is de kans groot op letsel van de enkel.