Hoe leer ik optrekken?
Zorg ervoor dat je rug recht is, je omhoog kijkt en je armen volledig gestrekt zijn. Trek jezelf nu omhoog totdat je kin net iets hoger gepositioneerd is dan je handen. Tijdens het optrekken, trek je je schouderbladen als het ware naar elkaar toe. Laat je daarna weer rustig zakken en herhaal de oefening.
Waarom pull-ups?
Pull-ups versterken de spieren rond je schoudergewrichten, wat voor een betere houding kan zorgen. Naast een meer natuurlijke houding, kunnen pull-ups ook leiden tot minder rugpijn, vooral als je de hele dag gebogen achter je computer zit. Met pull-ups wordt je lichaam als één geheel getraind.
Hoe kan ik meer pull-ups doen?
Oefen aan de stang door 3 keer per week negative pull-ups te doen: spring omhoog en grijp de stang vast, buig je armen zodanig dat je kin er bovenuit komt, en probeer jezelf daarna zo langzaam mogelijk omlaag te brengen tot je stil hangt. En dan de belangrijkste tip: wees geduldig!
Hoeveel pull-ups moet je kunnen?
Het zou een vast onderdeel van je trainingsschema moeten zijn, aangezien het je grijp-, core en bovenlichaamkracht flink verbetert. Je doel: vijf perfecte pull-ups kunnen. Voor de meeste mannen is dit een perfecte standaard. Wanneer je er vijf kunt, is het tijd om de oefening zwaarder te maken.
Hoe moet je optrekken auto?
Optrekken en verkeersveiligheid
- Trek rustig op.
- Optrekken op een kruising.
- Denk aan je medeweggebruikers.
- Gebruik je gaspedaal soepel.
- Stel de bestuurderstoel goed af.
- Niet te veel druk op het gaspedaal.
- Kies voor de juiste versnelling.
Hoeveel pull ups is goed?
Degenen die iets aan sport doen, en het bovenlichaam af en toe trainen in de sportschool (niet specifiek op pull ups) komen gemiddeld tussen de 1 tot 4 pull ups :). Als je gericht traint voor pull ups, maar niet de juiste opbouw hanteert, dan behoor je tot de doelgroep die er 5 tot 10 kunnen.