Inhoudsopgave
Hoe lang trainen voor 100 km fietsen?
Intensieve periode
| Hoe vaak | Wat en hoe | Duur |
|---|---|---|
| 1 x per week | vaartspel | 45 tot 60 minuten |
| 1 x per week | interval training: extensief lang * | 25 tot 60 minuten |
| Toelichting * Tempo: 95%: ietsje sneller dan wat je tijdens de 100km wilt gaan fietsen. Tijden: 3 x 15 min (7) of 6 x 3 min (1). Pauze: Staat tussen ( ). Hoe: rustig fietsen. |
Hoeveel kun je fietsen op een dag?
De gemiddelde vakantiefietser fietst zo’n 70 kilometer per dag. Er zijn mensen die 30 kilometer fietsen maar ook die dagelijks 150 kilometer fietsen. Hieronder vind je een tabel om je een indicatie te geven van het aantal kilometers dat je maximaal zou kunnen fietsen.
Hoe trainen voor fietsen in de bergen?
Zo doe je het: Zoek een lange rechte weg met tegenwind waar je 10 minuten rechtdoor kunt rijden (of vind een berg waar je net zo lang kunt klimmen). Begin te rijden op je FTP-drempel (7/8 RPE) en houd dit 6 minuten vast. Draai om en herstel gedurende 3 minuten. Herhaal dit voor in totaal vier intervallen.
Hoelang doe je over 200 km fietsen?
Intensieve periode
| Hoe vaak | Wat en hoe | Duur |
|---|---|---|
| 1 x per week | rustige duurtraining tempo 1 | 90 tot 120 minuten |
| 1 x per week | vaartspel (of interval training extensief lang *) | 60 minuten (of 45 minuten) |
| Toelichting * Tempo: 95% Tijden: 3 x 15 min (7) Pauze: Staat tussen ( ). Hoe: rustig fietsen. |
Hoe leren bergop fietsen?
10 trainingstips voor een bergachtige rit
- Train je souplesse.
- Staand en zittend fietsen, beide erg belangrijk.
- Nog meer staand fietsen.
- Kracht in de klim trainen.
- Train op ritme wisselingen.
- Train in het versnellen.
- Bereid jezelf voor om lang te klimmen.
- Wissel af.