Hoe kom ik droog te staan?
Een aantal extra tips voor succesvol droog trainen:
- Eet vooral onverzadigde vetten (zoals avocado, noten, eigeel, vette vis)
- Drink genoeg water (zeker 2-4 liter per dag)
- Vermijd caloriebommen (zoals sinaasappelsap of frisdrank)
- Slaap genoeg en vermijd stress.
- Blijf zo zwaar mogelijk trainen.
- Pas op met cardio.
Hoe kan je droog worden zonder spierverlies?
Voorkom spierverlies in de cut door de volgende tien regels toe te passen.
- Verander niet te veel aan je training.
- Hanteer een energietekort van 20-25%
- Eet voldoende eiwitten, maar niet meer dan nodig is.
- Eet koolhydraten zoveel mogelijk rond de training.
- Eet zo gezond mogelijk.
- Eet veel verzadigende voeding.
Hoe droge spiermassa opbouwen?
Om droge spiermassa op te bouwen moet je droog trainen: ook wel bekend als cutten (het tegenovergestelde van bulken)….
- Combineer cardio en krachttraining.
- Verdeel je maaltijden over de dag.
- Bepaal jouw aanbevolen calorie-opname.
- Eet magere eiwitten.
- Eet nog wel koolhydraten en vet.
Hoe verbrand je vet en geen spieren?
Wil je tips om je vetmassa te verliezen en zoveel mogelijk spiermassa te behouden, lees dan vooral verder.
- Afvallen en zoveel mogelijk spiermassa behouden.
- Bouw je calorie-inname rustig af.
- Eet voldoende eiwitten.
- Cardio toevoegen om afvallen te bevorderen?
- Houd je trainingsgewicht hoog.
- Denk aan je herstel.
Wat moet je doen om geen spieren te verliezen?
Vet verliezen tips
- Eet meer eiwitten. Natuurlijk heb je alle macronutriënten nodig om een gebalanceerd dieet te creëren.
- Blijf ‘zwaar’ trainen.
- Verminder het trainingsvolume.
- Eet niet te weinig calorieën.
- Vergeet de cardio.
- Calorie cycling.
- Gun jezelf pauzes.
Hoe wordt je toned?
‘Toned’ Het is die look die we tegenwoordig overal op Instagram voorbij zien komen. Het hebben van een strak lichaam, waarbij je spieren zichtbaar zijn doordat je spieren opbouwt door krachttraining en omdat je vetpercentage laag genoeg is om deze spieren te showen. In het kort: minder vet en meer spier.