Hoe kan je je enkelbanden sterker maken?

Hoe kan je je enkelbanden sterker maken?

Oefening bij een verzwikte enkel: lopen op uw tenen

1. Ga staan op een vloer waar u de ruimte heeft.
2. Ga hoog op uw tenen staan en loop 10 stappen.
3. Draai om.
4. Draai uw tenen naar buiten, van elkaar af.
5. Loop weer 10 stappen.
6. Draai weer om.
7. Draai uw tenen naar binnen, naar elkaar toe.
8. Loop weer 10 stappen.

Wat kun je doen tegen zwakke enkels?

Om de enkel te stabiliseren, kan er gebruik worden gemaakt van een brace, steunzolen en/of schoenen die veel stabiliteit geven. In geval van forse instabiliteit kunnen (semi-)orthopedische schoenen worden ingezet om extra stevigheid rondom de enkel te creëren.

Hoe rek je je enkel?

U doet de oefening als volgt:

1. Leg uw aangedane voet over uw knie.
2. Pak met uw hand uw tenen en buig deze richting uw scheenbeen.
3. U buigt tot u de pees onder in de voet voelt rekken. Dit controleert u door met uw andere hand onder de voet te voelen. U voelt dan de pees aanspannen.
4. Houd deze rek voor tien tellen aan.

Wat heb je als je last hebt van je enkel?

Pijn in de enkel ontstaat meestal na een verzwikking of verstuiking van de enkel waarbij de enkelbanden en/of het kraakbeen worden beschadigd. Meestal herstelt de pijn in de enkel vanzelf. Bij enkelpijn is in 30 procent van de gevallen verdere diagnose en behandeling nodig.

Hoe krijg ik mijn enkel los?

#1: Enkels losdraaien Ga op de rand van je bed zitten. Til één been iets van de grond en draai je enkel los. Maak 10 kleine rondjes naar links en 10 kleine rondjes naar rechts. Ervaar of er verschil zit in linksom en rechtsom draaien.

Welke maat enkelbrace?

Push care Enkelbrace Voor de juiste maat: plaats de voet in een hoek van 90 graden t.o.v. het onderbeen. Meet vervolgens de omtrek rond de hak en wreef van de voet zoals aangegeven in de tekening. In de tabel staat de juiste maat behorende bij de voetomtrek.