Inhoudsopgave
Hoe kan ik aankomen man?
Algemene tips
- Weeg jezelf. Sta 1 keer per week op de weegschaal om veranderingen in je gewicht te volgen.
- Houd een eetdagboek bij (Mijn Eetmeter)
- Eet op vaste tijden.
- Probeer stapje voor stapje meer te eten.
- Beweeg!
- Eet veel producten met eiwit.
- Neem wat extra vet.
- Neem vezels.
Hoeveel kun je aankomen na een eetbui?
De schade van een eenmalige eetbui is overigens niet zo groot als vaak gedacht wordt. Als je bijvoorbeeld 1500 calorieën extra zou eten, zou je ongeveer 200 gram aankomen. Om dit teniet te doen, hoef je een week lang slechts 100 calorieën minder te eten en elke dag een half uurtje te wandelen.
Hoe zorg je ervoor dat je niet aankomt?
Hoe zorg je er voor dat je niet ongemerkt steeds meer aankomt? Na een dieet zul je niet meer ‘gewoon’ kunnen eten als je gewend was….Tien tips!
- Let op vet en calorieën.
- Ontbijt.
- Drie maaltijden.
- Wees honger voor.
- Maak een uitzondering.
- Drink niet te veel.
- Blijf in beweging.
- Wegen.
Wat moet je eten op een Balansdag?
Voorbeeld menu van wat je kunt eten op een balansdag:
- Ontbijt met yoghurt of kwark, met een stuk fruit. Neem geen muesli en als je noten toevoegt, wees daar dan zuinig mee.
- Soep als lunch is een goede keuze: caloriearm en je voorkomt suikerrijk beleg op brood.
- Eet ’s avonds wokgroente met vlees of een maaltijdsoep.
Wat moet je kopen om aan te komen?
Ofwel: precies wat jij nodig hebt om wat extra kilo’s te pakken.
- Pasta. Een normale portie pasta bevat grote hoeveelheden koolhydraten en calorieën.
- Zoete aardappel.
- Pindakaas en notenpasta.
- Volle (Franse) kwark.
- Rijst.
- Olijfolie.
Hoe blijf je slank na afvallen?
Op gezond gewicht blijven na afvallen
- Een nieuwe balans na het afvallen. Gezond eten en voldoende bewegen blijven belangrijk.
- Minder eten dan vóór het afvallen. Je zult minder moeten gaan eten dan voordat je begon met afvallen.
- Jezelf in de gaten houden.
- Veel bewegen.
- Gezond eten.
Wat is Balansweek?
De Balansweek is een GRATIS challenge van 5 dagen. Tijdens deze week krijg jij de ingrediënten voor een leven in balans. Elke dag een ingrediënt in je mail met een inspirerende video boodschap en bijbehorend werkblad. Ga jij de uitdaging met jezelf aan?!
Kan je calorieën compenseren?
Calorieën compenseren is een opgestelde regel om in de juiste energiebalans te blijven. Dit om bijvoorbeeld af te kunnen blijven vallen of je gewicht te onderhouden. Hoewel het op korte termijn effectief lijkt te zijn, kun je op lange termijn er de prijs voor betalen.