Inhoudsopgave
Welke porties eten?
Zo eet je elke dag voldoende porties van… Groenten: minstens 1 portie groenten (200 g) bij de warme maaltijd en een portie rauwkost (100 g) of een kommetje groentesoep (minstens 40 g groenten per 100 ml soep) bij de lunch of als tussendoortje. Fruit: 2 tot 3 porties fruit per dag.
Hoe groot moeten mijn porties zijn?
Maar als je niet thuis bent is het lastig om de hoeveelheden van alles wat je eet te meten. Daarom helpen wij je op weg met handige tips & tricks. Een ‘handige’ manier om onderweg porties te meten: Je vuist is ongeveer groot als 120 gram gekookte pasta, rijst of groenten.
Wat eet je normaal op een dag?
Gemiddeld eten en drinken Nederlanders ongeveer 3,1 kg voedsel per dag. Tweederde van de consumptie bestaat uit dranken (zoals water, koffie, thee, frisdranken, alcoholische dranken en zuiveldranken).
Hoeveel gram mag je eten per dag?
Aanbevolen hoeveelheden
| Vrouwen (18-70 jaar) | Mannen (18-70 jaar) | |
|---|---|---|
| peulvruchten | 200 gram per week | 200 gram per week |
| noten, pitten en zaden | 25 gram | 25-40 gram |
| melkproducten (inclusief kaas) | 3 porties | 3 porties |
| vlees(waren), vis, eieren, vegetarisch (bereid) | 125 gram | 125 gram |
Hoeveel gram mag je eten om af te vallen?
Ga bij een energiebeperkt dieet uit van 1.800 kilocalorieën per dag voor mannen en 1.500 kilocalorieën per dag voor vrouwen. Deze kilocalorieën zijn een gemiddelde aanbeveling. Het kan zijn dat jij net iets meer of minder nodig hebt. Houd je gewicht daarom goed in de gaten.
Hoe groot is een portie?
Een portie vlees zou ter grootte van je handpalm (dus zonder vingers) moeten zijn. Voor groenten kun je per maaltijd de grootte van je vuist aanhouden. Dit staat ongeveer gelijk aan 80 gram.