Inhoudsopgave
Wat te doen tegen lies pijn?
Hoe kan een fysiotherapeut helpen bij een verrekte lies?
- Het gebied rust te geven door niet te lopen en elke activiteit te vermijden die pijn doet.
- IJspakkingen op het gebied te gebruiken: 15-20 minuten elke 2 uur.
- Het gebied met elastisch verband in te zwachtelen.
Hoe masseer je een lies?
De beste methode hiervoor is het simpelweg masseren en losduwen van de spieren. Dit kan wat gevoelig zijn, maar deze pijn is juist een teken dat er op de goede plek geduwd wordt met voldoende kracht. Een proportionele intensiteit en een adequate kennis van de anatomie is enorm van belang voor een succesvol resultaat.
Hoe train je je lies?
trek zittend, met de handen om de enkels de hielen zover mogelijk naar de billen. Druk zacht met de ellebogen de knieën naar beneden zonder dat het pijn doet. Buig de romp iets voorover. Houd de rekoefening in de uiterste stand zo’n 10 tot 15 seconden vast en herhaal de oefening 2 à 3 maal.
Hoe masseer je lies?
De beste methode hiervoor is het simpelweg masseren en losduwen van de spieren. Dit kan wat gevoelig zijn, maar deze pijn is juist een teken dat er op de goede plek geduwd wordt met voldoende kracht.
Is fietsen goed voor je lies?
Beoefen dan voor een tijdje een andere sport (bv. fietsen) die minder belastend is voor je lies. Rekoefeningen helpen om pijn in je liesstreek te behandelen. Belangrijk is dat je de oefeningen juist uitvoert: houd een stretchoefening zo’n 10 tot 30 seconden aan en let erop dat de oefening geen pijn doet.
Welke oorzaken hebben pijn in de lies?
Pijn in de lies kan heel veel oorzaken hebben, die verschillen naargelang de leeftijd. – Overbelaste ligamenten of spieren: komt vaak voor. Naar binnen bewegen van het been tegen weerstand is pijnlijk; – Uitstralingspijn naar de lies door een probleem met de urinewegen, teelbal of prostaat.
Wat wordt pijn bij aanraking bedoeld?
Met pijn bij aanraking wordt bedoeld dat externe factoren, zoals kleding tegen de huid of een zachte aanraking (zoals een hand op de arm) al een pijnsensatie geeft. Pijn bij aanraking kan bij meerdere aandoeningen voorkomen.
Wanneer optreedt liespijn?
Als liespijn hoofdzakelijk optreedt bij het belopen van hellingen/heuvels, dan is de kans op ‘iliopsoas syndroom’ (IS) relatief groot. In dat geval zijn de slijmbeurs en/of pees van de iliopsoasspier geïrriteerd of ontstoken, wat resulteert in intense pijn aan de voorzijde van de heup en in de liesregio.