Inhoudsopgave
Wat te doen bij een woedeaanval?
Dit kun je doen als je voelt dat je boos wordt:
- Ga even naar buiten of naar je kamer om alles in je hoofd op een rijtje te zetten.
- Doe je ogen dicht en tel tot tien.
- Ga sporten om je agressie kwijt te raken.
- Let op je woorden: schelden en vloeken maakt de ruzie vaak alleen maar erger.
Hoe kan ik mijn boosheid kwijt raken?
Zolang jij je verzet tegen je boosheid, hou je hem vast en ontstaat opgekropte woede. Maak contact met je eigen boosheid. Door iets te doen waardoor je getriggerd wordt. Houthakken, gras maaien, een schuurtje slopen (tip: met toestemming..
Hoe kan ik mijn agressie beheersen?
Bijna altijd komt boosheid voort uit frustratie of je miskend voelen. Door die gevoelens te erkennen en een plek te geven kun je de oorzaak wegnemen. Dat zorgt ervoor dat je het je ook op de lange termijn lukt om je boosheid te beheersen of zelfs te laten verdwijnen.
Wat zit er achter woede?
Kort gezegd is boosheid een emotie waarbij er uiting wordt gegeven aan onderliggende frustraties. Een frustratie die overal over kan gaan, onbegrip van de omgeving of juist onbegrip over jezelf. Op het moment dat frustratie toeneemt, neemt ook de emotionele spanning toe.
Wat zijn opgekropte emoties?
Laat gevoelens niet opkroppen, want opgekropte emoties worden ontspoorde emoties en uiten zich vaak in moeilijk en extreem gedrag. Geef ruimte aan boos zijn, schaamte, angst, verdriet. Het zijn normale emoties. Vaak zit er een belangrijke boodschap en behoefte achter die gehoord wil worden.
Wat doet woede met je lichaam?
Je voelt in je lichaam dat je boos of gespannen bent. Je hebt bijvoorbeeld last van: Rugpijn, pijn in je schouders- of nekspieren, hoofdpijn of darm- of maagklachten. Knarsetanden.
Hoe krijg je je agressie onder controle?
Deze tips kunnen je helpen om je boosheid beter onder controle te houden en op een goede manier te uiten.
- Tip 1: Leer je boosheid herkennen.
- Tip 2: Blijf in het heden.
- Tip 3: Krop niet op!
- Tip 4: Reageer niet lichamelijk.
- Tip 5: Maak je boosheid op een goede manier bespreekbaar.
- Tip 6: Zoek samen naar oplossingen.
Hoe kan je jezelf beheersen?
De meest voor de hand liggende tactiek om jezelf in toom te houden, is jezelf afleiden. Doe iets anders, kijk naar iets anders, denk aan iets anders. De kinderen in de marshmallowtest deden dat op allerlei manieren. De een wipte twintig minuten op zijn stoel en staarde al die tijd naar het plafond.
Hoe reageer je op verwijten?
Slikken. Neem het verwijt. Slik het. Geef de ‘zender’ feitelijk gelijk of doe alsof je hem gelijk geeft. Ga niet in de verdediging.