Inhoudsopgave
Hoe leer ik de controle los te laten?
Schrijf op wat je los wilt laten en bepaal het door jou gewenste resultaat (dus wat mogelijk gaat worden als je de controle hebt losgelaten). Schrijf het resultaat bevestigend op (wat je wilt, niet wat niet wilt) en gebruik de tegenwoordige tijd. Laat je niet beperken door twijfels en (on)mogelijkheden.
Wat is controle verlies?
Wie lang genoeg doordrinkt raakt lichamelijk en geestelijk afhankelijk van alcohol en verliest daarmee de vrije wil om op een bepaald moment te stoppen met drinken. De combinatie ontremming en afhankelijkheid leidt tot het fenomeen controleverlies.
Waar komt controledwang vandaan?
Controledwang of een andere dwangstoornis ontstaat meestal zonder dat je het in de gaten hebt. Vaak ontstaat het nadat je ontdekt dat bepaalde gedachten of handelingen helpen tegen de angst en onrust bij vervelende of angstige situaties. Daarna gebruik je in vergelijkbare situaties dezelfde gedachten of handelingen.
Hoe laat je negatieve gevoelens los?
Oefening: verleden loslaten in 5 stappen
- Zorg eerst dat je ontspant.
- Zoek het onprettige gevoel op.
- Observeer het gevoel zonder er iets aan te willen veranderen.
- Accepteer het gevoel als zijnde jouw pijn.
- Ontspan je lichaam, laat het gevoel toe en blijf er met je aandacht bij.
Wat is controle dwang?
Bij controledwang twijfel je of je bepaalde acties wel goed hebt uitgevoerd. Bijvoorbeeld of het raam of de deur goed op slot zitten. Of dat je een bepaald woord goed hebt gelezen of dat de kaars echt uit is. Deze twijfel gaat meestal over dingen die normaal erg weinig betekenis hebben.
Wat is Controlebehoefte?
Je wilt geen fouten maken en bent bang voor alles wat er zou kunnen misgaan. Dit ben je voor door zelf de controle te houden. Daarnaast kan een dwangstoornis erfelijk zijn. Dit gaat dan vaak samen met een andere psychische stoornis (angst of depressie) en vaak in combinatie met een ingrijpende levensgebeurtenis.
Waar komt de behoefte aan controle vandaan?
Er is niet één oorzaak aan te wijzen; wel zijn er verschillende risicofactoren. Controledwang of een andere dwangstoornis ontstaat meestal door een combinatie van lichamelijke oorzaken, wat je meemaakt in je leven en je persoonlijke eigenschappen. Een belangrijke lichamelijke oorzaak is erfelijkheid.
Hoe krijg ik negatieve gedachten uit mijn hoofd?
Wanneer je merkt dat je begint te piekeren of een negatieve gedachte opmerkt, ga dan iets doen. Dit leidt je af van je negatieve gedachten. Vooral bewegen kan goed helpen om piekeren en onrust tegen te gaan. Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen.
Wat is controle drang?
Als je last hebt van controledrang, dan ben je extreem bang dat dingen niet gaan zoals ze volgens jou zouden moeten gaan. Het streven naar controle geeft een (vals) gevoel van veiligheid.
Wat is controle gedrag?
Je bent zo intensief bezig met het controleren van alles wat er gebeurt, dat rust, slaap en ontspanning niet meer in jouw leven voorkomen. Controledwang levert veel gepieker op, je wilt nadenken over alles wat er mogelijk kan gebeuren of hoe iets zal gebeuren, tot in de kleinste details.