Inhoudsopgave
Hoe kom je van steek in je zij af?
Wat doe je bij steken in de zij?
- Doe rustiger aan of stop met de activiteit.
- Adem rustig en diep vanuit de buik totdat de pijn weg is.
- Helpt dit allemaal niet? Ga dan op de rug liggen.
- Als de steken weg zijn, kan de activiteit in een rustig tempo hervat worden.
Hoe ontstaat een steek in je zij?
Als je aan het hardlopen bent trekken de organen bij elke stap die je zet aan je middenrif. Tegelijk is je middenrif ook druk bezig om adem door je longen naar buiten te persen. Door die verschillende taken ontstaat een pijnlijke kramp in je middenrif, die jij voelt als een steek in je zij.
Hoe kan je steek krijgen?
Voedingsmiddelen die rijk aan vezels en vetten zijn, worden langzamer door het lichaam verteerd. Eet je dit vlak voor je training dan kan dit zorgen voor buikpijn, steken en andere maagklachten.
Wat moet je doen als je steek hebt?
Koel de plaats van de steek met een nat kompres of een coldpack. Gebruik zo nodig een zalf tegen de huidirritatie. Ga naar een huisarts als de steekplaats erg dik wordt.
Wat zit er aan de linkerkant in je zij?
Links zitten je maag en de milt. Als je vlak na het eten gaat lopen, kan dat je maag en/of milt dusdanig beïnvloeden dat ze verkrampen. Dat komt omdat bij inspanning de grote spieren meer bloed vragen dan normaal. Bloed is de pakketbezorger van ons lichaam.
Wat moet je eten om geen steek te krijgen?
Slechte eettiming. Eten of drinken vlak voor of tijdens de sportsessie of wedstrijd kan een zijsteek veroorzaken of de klachten verergeren. Het is daarom belangrijk om één à twee uur voor de sportsessie niet meer te eten. Een sportdrankje waar veel suikers in zitten kan ook de klachten verergeren.
Wat te doen bij steek in de buik?
Leg een warme kruik tegen je buik of masseer je buik om de pijn te verlichten. Neem eventueel een pijnstiller (bijvoorbeeld paracetamol) tegen de pijn. Drink kruidenthee. Bepaalde kruiden, zoals pepermuntblad, citroenmelisseblad en zoethoutwortel, kunnen helpen tegen buikpijn.
Wat gebeurt er als je steek hebt?
Bij elke stap die je loopt, trekken je organen als het ware aan je middenrif. En omdat je middenrif het tegelijk druk heeft met je adem naar buiten persen door je longen, kan er spierspanning ontstaan. Die kramp van het middenrif voelt als een pijnlijke steek.