Hoe borstspieren trainen zonder gewichten?

Hoe borstspieren trainen zonder gewichten?

Workout voor je borst

1. 10 normale push-ups.
2. Star jumps van 60 seconden.
3. 10 incline push-ups.
4. Star jumps van 60 seconden.
5. 10 decline push-ups.
6. Star jumps van 60 seconden.
7. 5 TUT push-ups.
8. 30 mountain climbers.

Hoe krijg je een grote borst?

Hoe krijg je grotere borsten?

1. Zorg voor een goede push-up bh. Een goede BH doet het halve werk.
2. Move it, baby.
3. Contour je borstpartij.
4. Draag kleding die je borsten accentueert.
5. Eet oestrogeenrijk voedsel.
6. Masseren met olie.
7. De juiste houding.
8. Vullingen.

Hoe train je je onderste borstspier?

De oefeningen om de onderkant van de borstspieren te trainen zijn:

1. Decline benchpress met dumbell of barbell.
2. Decline flys met dumbell of cable.
3. Weighted chest dips (waarbij je de voeten naar achteren brengt).
4. Overhead Pull-overs met cable of dumbell.

Hoe krijg je een borst spieren?

Hieronder vind je namelijk de 10 beste oefeningen voor het trainen van jouw borstspieren. Er zijn veel borstoefeningen die je kunt doen op chestday….

1. Flat-Bench Dumbbell Press.
2. Incline Dumbbell Press.
3. Push ups.
4. Dips voor je borstspieren.
5. Bankdrukken – Barbell Bench Press.
6. Low-incline Barbell Bench Press.

Hoe train je je borst het beste?

De bovenste borstspieren trainen

1. Incline Benchpress met dumbell of barbell (wanneer goed uitgevoerd, de beste isolatie oefening voor de bovenkant van de borstspieren)
2. Decline benchpress met dumbell of barbell (de gehele borstspier wordt geactiveerd versus andere varianten)

Hoe de borstspieren trainen?

1. Push Up – Beginner

1. Ga op je buik liggen en adem in.
2. Plaats je armen iets breder van schouderbreedte en druk jezelf omhoog tot je armen gestrekt zijn.
3. Zorg ervoor dat je knieën in plaats van je voeten op de grond blijven.
4. Adem uit en zak langzaam terug tot je borstkas bijna de grond raakt.
5. Herhaal dit een aantal keer.