Hoe begin je aan meditatie?
Begin daarom klein. Begin met een meditatie van bijvoorbeeld 2 tot 5 minuten. Als dit een tijdje goed gaat en je bent in staat om dit vol te houden, kan je het uitbreiden naar 10 minuten. Bouw dit steeds verder uit totdat je bij het aantal minuten bent dat jij wilt.
Begin met vijf minuten meditatie per dag. Als je wilt, kun je dat geleidelijk opbouwen naar een kwartier of twintig minuten – of nog meer. Maar zelfs een paar minuten per dag is al genoeg om je fysiek en geestelijk rustiger te voelen. Maak van mediteren in elk geval geen taak op je to do-lijstje die je stress oplevert.
Hoe oefen ik lotushouding?
Leg je voet net boven de knie, tenen wijzen naar voren. Laat de knie van het gebogen been zo goed mogelijk zaken. Buig vervolgens voorover, en probeer je borst op je voet te leggen. De beste heupopener voor de lotushouding is deze ‘dubbele duif.
Wat gebeurt er als je mediteert?
Door te mediteren leer je je brein al z’n aandacht op 1 iets te richten. Dat kan bijvoorbeeld je ademhaling zijn, maar ook geluiden, emoties en gedachten lenen zich prima om je aandacht op te focussen. Door te mediteren, train je je aandacht.
Wat voel je als je mediteert?
Het lijkt alsof je los bent van alles, dat je kruin in regelrechte verbinding staat met het universum. Dat geeft dan ook vaak echt een soort wauw gevoel. Gewoon omdat het een lekker gevoel is. Mensen die samen mediteren, kunnen ook ervaren dat de ruimte waarin ze zich bevinden opeens vele malen groter aanvoelt.
Wat brengt meditatie?
Stressgevoelens, angst en neerslachtige gevoelens kunnen zo ontstaan en je leven overnemen. Heel heftig is dat. Door te mediteren kunnen we dit soort gevoelens observeren en vervolgens loslaten. Om zo een diepe staat van ontspanning te bereiken en dus peace of mind.
Wat voel je tijdens meditatie?