Inhoudsopgave
Welke oefening is het meest geschikt om de M erector spinae te trainen?
De barbell deadlift is een compound oefening waarmee verschillende spieren tegelijkertijd getraind worden. Het is een van de betere oefeningen voor het trainen van de grote bilspieren en verschillende spieren in de…
Wat is de erector spinae?
De ‘Musculus Erector Spinae’, ook wel de ‘de rompstrekker’ genoemd, behoort tot de lange rechte rugspieren en heeft als belangrijkste functie het strekken van de rug. Door het blokkeren van de zenuwen onder de erector spinae kunnen uw pijnklachten verminderen.
Hoe span je je rug gaan?
Ga op de buik liggen op de grond of op een matje of matras. Probeer daarna het bovenlichaam op te tillen zodat de borstkas van de grond komt. Om dit goed te kunnen doen zal de onderrug zich aan moeten spannen.
Hoe train je je borsten thuis?
1. Push Up – Beginner
- Ga op je buik liggen en adem in.
- Plaats je armen iets breder van schouderbreedte en druk jezelf omhoog tot je armen gestrekt zijn.
- Zorg ervoor dat je knieën in plaats van je voeten op de grond blijven.
- Adem uit en zak langzaam terug tot je borstkas bijna de grond raakt.
- Herhaal dit een aantal keer.
How to train your erector spinae?
Fewer isolation exercises and more compound movements for the majority of your workouts and you will be able to train all your muscles, and to a greater effect. You really don’t need to spend more time in the gym to train your erector spinae. Cardio/HIIT and Core should be done at least two days a week.
What are the erector spinae in the back?
In the case of the back, the erector spinae are prime examples. The erector spinae are a group of muscles consisting of the spinalis, longissimus and iliocastilis. These muscles run vertically along each of the transverse and spinous processes of the vertebrae. Simply put, these muscles connect each vertebrae of the spine to each other.
What are the best bodyweight erector spinae exercises?
The following bodyweight erector spinae exercises will train your erector spinae muscles in a completely different manner. These are great as accessory work for those who powerlift and bodybuilding, and they are great for those who train calisthenics or bodyweight only. 6. Back Extensions Back extensions are a lower spinal erector exercise.
Can erector spinae exercises help with lower back pain?
***The above four erector spinae exercises are great for those who have pain in their lower back from sitting all day. Instead of stretching, do those four bodyweight exercises!***