Inhoudsopgave
Wat train je met dumbbell pullover?
De dumbell pullover is een oefening die vooral de borstspieren, maar ook de grote rugspier en de serratus activeert. Deze past dan ook zowel binnen een rugtraining als een borsttraining.
Wat train je met Cable pull through?
De belangrijkste spiergroep die je traint zijn natuurlijk de bilspieren. Tijdens het uitvoeren van de cable pull through komt er veel spanning op de billen en met name bij de eindpositie span je de billen nog even flink aan. Daarnaast gebruik je niet alleen je bilspieren tijdens de uitvoering.
Hoe krijg je een ronde bil?
Als jij rondere billen wilt hebben, dan zal het dus per persoon verschillen of jij je het beste kunt focussen op spieropbouw, of op bil vet verliezen. Als jij momenteel bijvoorbeeld relatief kleine bilspieren hebt, dan kun je het beste gaan trainen voor spieropbouw.
Hoe werkt een pulley?
Zoals de naam al zegt gebruikt een pulley-system pulleys, oftewel katrollen, om een longline mee op te spannen. Deze worden al heel lang gebruikt als mechanische versterker van kracht. Dat wil zeggen dat de kracht die je in een systeem stopt, versterkt wordt als output.
Hoe krijg je ronde strakke billen?
Kortom, hoe krijg je strakke en ronde billen? Door bilspieroefeningen zoals o.a. de glute bridge, hip thruster en rope cable pull through toe te voegen aan je trainingen. Het is belangrijk om te variëren in zowel de verschillende oefeningen, uitvoering van de oefeningen, en het aantal sets en herhalingen.
What are standing cable pullovers?
Although a fairly uncommon exercise, standing cable pullovers allow you to hit your lats using a different angle than traditional pull ups, pulldowns and rows and are a great way to round out your workout for maximum lat stimulation and growth. If you found this article helpful, make sure to sign up for your FREE custom fitness plan below…
Are cable pullovers as effective as the pullover machine?
Although not quite as effective as the pullover machine, cable pullovers are still superior to the basic dumbbell variation when it comes to targeting the lats, again, because they place the lats under more consistent tension throughout the range of motion.
How do I perform a cable pull-up?
4) With your lower back slightly arched, chest puffed out and torso leaning forward, pull the cable attachment down in a circular motion until your arms are at your sides and you feel a strong contraction in your lats. Focus on driving the resistance down using your elbows rather than your hands in order to maximize lat activation.
What is the best way to do Lat pullovers?
The Two Best Ways Of Performing Lat Pullovers. The first (and best) way of performing this exercise is by using a lat pullover machine. The lat pullover machine allows you to use the fullest range of motion possible and keeps full tension on the lats from the very bottom of the movement all the way to the top.
https://www.youtube.com/watch?v=gxOwRCbkcqw