Wat te doen tegen gekantelde bekken?
Mocht er een draaiing in het bekken zitten (bekkentorsie/bekkenverwringing), dan kan de podotherapeut u verwijzen naar een manueel therapeut, orthomanueel arts, osteopaat of chiropractor. Deze kan dan kijken of hij uw bekken wat rechter kan zetten met eventuele manipulaties.
Wat is een gekanteld bekken?
Bij een bekkenscheefstand staat het bekken aan één kant lager dan de andere kant (horizontaal gezien). Door een bekkenscheefstand kunnen er klachten ontstaan, zoals lage rugpijn, pijn in het bekken of in de benen. Dit komt doordat het lichaam de scheefstand probeert te compenseren.
Hoe leer ik mijn bekken kantelen?
Lig op de rug, knieen en heupen gebogen met de voeten op de grond. Maak de rug hol door de rug tegen de ondergrond te drukken. Maak de rug hol door de onderrug van de grond te halen, ofwel het bekken te kantelen.
Waarom is bekken kantelen belangrijk?
Het kantelen van het bekken is belangrijk om te doen voor de bekkenrand met die honderden peesjes die allemaal spier worden naar de bil of naar de rug toe. Ontzettend belangrijk om dit dus goed te bewegen.
Hoe open je je bekken?
Ga op je rug liggen met je voeten op heupbreedte en je knieën gebogen. Zonder aanspanning voel je de natuurlijke holling en bolling van je rug. Bij de meeste mensen kun je een hand tussen de onderrug en de vloer steken in deze positie. Kantel je bekken achterover.
Hoe kun je je heupen los maken?
Oefening 1: Liggende heuprotaties
- Ga op je rug liggen met beide knieën gebogen.
- Kruis één enkel over de tegenovergestelde knie.
- Duw je knie van je af en trek hem naar je toe. Probeer je beweging zo groot mogelijk te maken.
- Houd dan de uiterste positie vast voor 15-30 sec.
- Wissel daarna van been.
Welke spieren kantelen het bekken?
Let op de verschillende spiergroepen die verantwoordelijk zijn voor het creëren van deze bewegingen. Als je dit correct uitvoert, voel je de strekkers van de onderrug en heupbuigers het bekken naar voren kantelen en voel je de bilspieren en de lage buikspieren het bekken achterwaarts kantelen.