Wat moet je eten als duursporter?
Een duursporter heeft vooral baat bij een goede vochtvoorziening en koolhydraten. Tijdens het herstel zijn ook proteïnen belangrijk. Een gebalanceerde voeding met voldoende basis voedingsmiddelen zoals granen, peulvruchten en zuivel, zorgt ervoor dat je genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt.
Hoe Maurten gebruiken?
Probeer elk tweede uur één Gel 100 Caf 100 te consumeren om het cafeïnegehalte op pijl te houden. Vergeet niet om de koolhydraten aan te blijven vullen, hetzij door de Gel 100 te gebruiken, de Drink Mix 160 of de Drink Mix 320 te drinken.
Hoe vaak eet je minder dan 50 gram koolhydraten per dag?
De symptomen van het eten van minder dan 50 gram koolhydraten per dag zijn per persoon verschillend. Het is niet erg om op sommige dagen minder dan 50 gram koolhydraten per dag te eten, zolang de gemiddelde hoeveelheid koolhydraten maar boven de 50 gram ligt.
Waarom te weinig koolhydraten eten?
Het eten van minder dan 50 gram koolhydraten per dag is af te raden. Koolhydraten zijn onder meer van belang voor een goede werking van het centraal zenuwstelsel. Te weinig koolhydraten eten is daarom niet verstandig en kan gezondheidsrisico’s met zich meebrengen.
Wat is de calorie-intake van koolhydraten?
Over het algemeen geldt dat je 5 tot 7 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht per dag dient te eten. Een andere graadmeter is 55% tot 60% van je totale calorie-intake. Zorg echter wel dat je koolhydraten voor veruit het grootste deel complex zijn en over kleine, regelmatige porties spreidt.
Waar vind je complexe koolhydraten?
Enkelvoudige koolhydraten vind je in rijst, pasta, brood, suiker, aardappelen, cake, gebak, snoep en chips. Complexe koolhydraten vind je in volkoren producten, havermout, groente, noten, peulvruchten, quinoa en fruit. Probeer enkel complexe koolhydraten te eten tijdens het afvallen.