Inhoudsopgave
Waarom zijn crunches goed?
Met sit-ups train je vooral je rechte buikspieren, maar deze vormen een belangrijk tegenwicht voor je rugspieren. Je buik- en rugspieren zorgen samen voor een stabiele core. Daarom zijn sit-ups een goede buikspieroefening voor mensen met een gezonde rug.
Welke spiergroep train je met crunches?
De crunch is de meest voorkomende oefening voor de buikspieren. Je traint hiermee de rechte buikspier. In het Latijns wordt deze spier ook wel de rectus abdominis genoemd.
Waar moet je op letten bij een crunch?
De juiste uitvoering van de crunch voor je buikspieren is niet moeilijk, maar je moet op een aantal zaken letten:
- Houd je nek recht door tijdens de hele bewegingrecht voor je uit te blijven kijken, naar het plafond.
- Houd je je handen achter je hoofd, zorg er dan voor dat je ellebogen niet naar elkaar toe bewegen.
Wat betekent crunches?
Crunch = De crunch is een van de meest voorkomende buikspieroefeningen. Het werkt vooral op de rechte buikspier (Musculus rectus abdominis). ==Vorm== Een crunch begint met het gaan liggen op de vloer met de knieën gebogen.
Wat train je met Zijplank?
Denk daarom aan versterkende oefeningen voor je hele core, zoals de zijplank. Hiermee train je niet alleen je (schuine) buikspieren, maar werk je ook aan een sterke en zelfverzekerde lichaamshouding.
Welke spieren train je met sit up?
Sit Up
- Rectus abdominis (rechte buikspier)
- Obliquus externus abdominis (buitenste schuine buikspier)
- Obliquus internus abdominis (binnenste schuine buikspier)
- Musculus transversus abdominis (dwarse buikspier, of ‘korset spier’)
Hoe doe je een goede Situp?
Zo voer je een goede sit up uit:
- Ga met je rug op de grond liggen.
- Buig je benen plaats je voeten stevig op de grond om je onderlichaam te stabiliseren.
- Kruis je handen over je borstkas of plaats ze achter je oren (zonder aan je nek te trekken).
- Adem uit en duw je bovenlichaam naar boven helemaal tot je knieën.
Wat is een goede sit up?