Inhoudsopgave
Is hardlopen goed voor verkoudheid?
Om je zoveel mogelijk tegen virussen te wapenen is het belangrijk om je weerstand op peil te houden. Hardlopen (en sporten in het algemeen) kan hierbij helpen; het hebben van een goede conditie en elke dag een half uurtje matig intensief bewegen, verkleint de kans op een verkoudheid of griepje.
Kan je sporten met hoesten?
Indien de ziekteverschijnselen (ook) onder de nek gelokaliseerd zijn, zoals hoesten, kortademigheid, koorts (meer dan 38 graden), spierpijn in armen en benen e.d., dan is het advies om niet te sporten.
Kan je voetballen als je verkouden bent?
Er is een ezelsbruggetje, waarmee je kunt bepalen of je al dan niet kunt sporten: de ‘nek check’. Zijn de ziekteverschijnselen uitsluitend boven de nek gelokaliseerd (zoals neusverkoudheid, oorpijn, keelpijn en geen koorts), dan is sporten toegestaan. De eerste 2-3 dagen wel op een lager pitje.
Waarom hoesten na hardlopen?
Dat je begint met hoesten na een training komt voornamelijk door een vernauwing van de luchtwegen, dit noemen ze bronchoconstrictie. Deze bronchoconstrictie kan het gevolg zijn van een inspanning die veel zwaarder is dan je gewend bent. Hierdoor raken de kleine spieren langs je longen in een kramp.
Kan je sporten met verkoudheid?
Dit houdt simpelweg in: zijn je symptomen alleen boven je nek (een verstopte neus, zere keel, gezwollen slijmvliezen)? Dan kan je prima gaan sporten. Maar heb je ook onder je nek last (koorts, spierpijn, rillingen)? Dan heb je een goede reden om lekker thuis te blijven.
Wat moet je niet doen als je verkouden bent?
Tip 1: Neus niet snuiten Een belangrijke tip bij verkoudheid is het vermijden van het snuiten van uw neus. In plaats van snuiten, kunt u uw neus beter – zachtjes – ophalen. Wanneer u hard snuit, kunt u het slijm juist in de bijholten snuiten en dat is niet de bedoeling.
Is het slim om te sporten als je ziek bent?
Heb je (ook) last van symptomen onder de nek, bijvoorbeeld last van hoesten, kortademigheid, een piepende ademhaling, koorts of spierpijn door ziekte? Dan is het verstandig om niet te gaan sporten. De kans op overbelasting van je spieren is een stuk groter wanneer je traint terwijl je ziek bent.
Kan je sporten als je verkouden bent?
Heb je enkel last van een lichte hoest of een loopneus, ga dan gerust alsnog lekker sporten maar doe het iets rustiger aan. Maar heb je echt de griep te pakken, inclusief koorts, doe jezelf dan een plezier en ziek lekker uit, zodat je daarna zo snel en fit mogelijk weer aan de slag kan!
Kan je trainen als je ziek bent?
Rust in dat geval uit tot totdat je je weer beter voelt en begin dan weer met sporten. Als je last hebt van kwalen boven de nek (loopneus, verstopte neus, keelpijn, hoofdpijn of oorpijn), kan sporten geen kwaad. Doe wel rustig aan, je lichaam heeft namelijk ook energie nodig om de virussen te bestrijden.