Hoeveel D3 en K2 per dag?
Doseringen. In wetenschappelijke studies worden doseringen van 90 mcg vitamine K2 per dag optimaal bevonden voor de cardiovasculaire gezondheid [9,15]. Een therapeutische dosering van 75 mcg vitamine D3 per dag wordt aangeraden om de vitamine D3 status in stand te houden.
Waarom vitamine K2 met D3?
De belangrijkste functie van K2 is namelijk dat het calcium in ons lichaam transporteert naar plekken die dit mineraal nodig hebben, zoals botten en tanden. Zonder vitamine K2 gaat calcium dat door vitamine D3 opgenomen wordt in het lichaam rondzwerven of blijft opgehoopt in de bloedvaten aanwezig.
Hoeveel vitamine D moet je nodig hebben?
Hoeveel vitamine D je nodig hebt hangt af van veel factoren. Onder andere leeftijd, huidskleur, lengtegraad, seizoen, blootstelling aan de zon, kleding en meer. Het Institute of Medicine in de VS geeft aan dat een gemiddelde dagelijkse inname van 400-800 IE, ofwel 10-20 microgram, genoeg is oor 97,5% van de mensen ( 21 , 22 ).
Wat is een dagelijkse vitamine D-inname?
Alles bij elkaar genomen zou een dagelijkse vitamine D-inname van 1000-4000 IE, ofwel 25-100 microgram, genoeg moeten zijn om te zorgen voor een optimaal niveau bij de meeste mensen. 4000 IE is de veilige bovengrens volgens het Institute of Medicine (IOM). Zorg ervoor dat je niet meer dan dat inneemt zonder een gezondheidsdeskundige te raadplegen.
Wat speelt vitamine D en vitamine K in de calciumstofwisseling?
Vitamine D en vitamine K (met name vitamine K2) spelen beide een essentiële rol in de calciumstofwisseling. Vitamine D bevordert de intestinale absorptie van calcium, remt de renale excretie van calcium en stimuleert de synthese van de vitamine K-afhankelijke eiwitten osteocalcine (bot GLA-proteïne) en matrix GLA-proteïne (MGP).
Wat is het optimale niveau van vitamine D in het bloed?
Kortom: De aanbevolen hoeveelheid vitamine D is 400-800 IE per dag, of 10-20 mcg. Sommige studies raden echter een hogere dagelijkse inname aan van 1000-4000 (25-100 mcg) om een optimaal niveau te handhaven. Wat is het optimale niveau van vitamine D in het bloed? Bloedniveaus van vitamine D worden vastgesteld door het meten van 25(OH)D in het