Inhoudsopgave
Hoe train je je Onderbillen?
Span je buik aan en probeer gedurende de hele beweging je wervelkolom recht te houden. Til het rechte been van de grond op naar je zij toe. Til dat been zo hoog op als je kunt zonder je knie te buigen of je onderrug te buigen. Doe alle herhalingen aan één kant om beide billen te trainen.
Welke oefeningen zijn goed voor je Glutes?
Overzicht oefeningen
- Glute bridge.
- Glute bridge op één been.
- Zijwaarts heffen.
- Exorotatie in zijlig.
- Extensie in buiklig.
- Donkey kicks.
- Hip thrust.
Hoe krijg je nou echt een dikke kont?
Je kunt je platte achterkant een boost geven door je in te schrijven bij de sportschool en te starten met krachttraining. Eet genoeg eiwitten om je spiermassa bij de billen te stimuleren en shop slim! Of kies voor shapewear die jouw natuurlijke rondingen extra goed weet te benadrukken.
Hoe kom ik van mijn zadeltassen af?
Dus als je van die zadeltassen en dus het hardnekkige vet af wilt afkomen, is het ’t beste om:
- Spieren op te bouwen op die plekken waar je vet wilt verbranden door middel van krachttraining.
- Te zorgen voor een bijpassend voedingspatroon.
- De hele dag actief te blijven.
Hoe krijg ik een slanke kont?
Kies er bijvoorbeeld voor om dag-om-dag te trainen en doe telkens twee verschillende oefeningen. Let op: vermageren aan de billen lukt hélaas niet door louter oefeningen te doen. Om het vet rond je bilspieren weg te trainen, is het belangrijk dat je naast krachtoefeningen, ook cardio-oefeningen doet.
Hoe activeer je je glutes?
Om de bilspier goed te activeren, is het belangrijk dat je een bewuste aansturing van je bilspier hebt. How to: Kantel je bekken totdat je onderrug recht is, span de buikspieren licht aan en span je bilspieren zo hard als mogelijk aan. Houd de spanning 30 seconden vast en ontspan weer.