Inhoudsopgave
Wat mogen atleten niet doen?
Ze drinken geen alcohol, mogen bij uitzondering pure chocola en werken de hele dag naar hun ‘essentiële piketpaaltje’ toe: de maaltijd voor het slapengaan. Natuurlijk zijn onze Nederlandse topsporters druk bezig met trainen, maar hun voeding is ook erg belangrijk.
Hoeveel eten als je elke dag sport?
Duursporters: 1.4-1.6 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht. Kracht + duur/interval: 1.6-1.8 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht. Krachttraining: 1.8-2.0 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Wat mag je niet eten als topsporter?
Dan moet je bij het ontbijt al flink wat koolhydraten naar binnen werken. Tussen de maaltijden door eten atleten regelmatig snacks om de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen binnen te krijgen. Geen bitterballen, chips, koek of snoep, maar drankjes of repen die rijk zijn aan koolhydraten, eiwitten of calorieën.
Wat doet een sportdiëtist?
De sportdiëtist Een sportdiëtist is gespecialiseerd in het opstellen van een individueel voedingsplan voor sporters, heeft gedegen kennis van inspanningsfysiologie en weet tegen welke voedingsproblemen jij als sporter kunt aanlopen.
Hebben sporters meer suiker nodig?
Het is duidelijk dat teveel toegevoegde suikers niet goed zijn. Maar in sommige gevallen kan je als sporter gewoonweg niet zonder. Wanneer je langer dan 60-90 minuten gaat trainen is het noodzakelijk extra suikers tot je te nemen.
Wat doet suiker met je spieren?
Suiker heeft niet alleen effect op je hersenen, maar ook op je spieren. Suiker levert de energie die je spieren nodig hebben om goed te kunnen werken. Maar let op: suiker die niet door je spieren wordt gebruikt of niet kan worden opgeslagen als reserve, wordt door je lichaam opgeslagen als vet.
Wat moet je eten als je topsporter bent?
Om de voorraad op peil te houden, moet een atleet per dag ongeveer 1500 gram meervoudige koolhydraten binnenkrijgen. Dat staat gelijk aan ongeveer twee kilogram spaghetti en dat betekent dat een topsporter ieder uur een bord spaghetti weg zou moeten werken.
Wat eten topsporters voor een wedstrijd?
Een gezonde basisvoeding voor de duursporter moet met name koolhydraatrijk zijn (ruim fruit, granen/brood en aardappelen/pasta’s/rijst bevatten). Eiwitten zijn ook belangrijk, maar een stuk minder dan bij een krachtsporter.