Inhoudsopgave
Hoe word je kont platter?
Je bilspieren worden lui Je zou denken dat je billen platter kunnen worden door het zitten an sich maar dat is niet waar. Echter vijf dagen in de week stilzittend door te brengen worden je bilspieren lui en daarmee minder rond, vertelde eigenaar Dan Giordano van Bespoke Treatments Physical Therapy.
Wat doet zitten met je billen?
Zodra je gaat zitten, worden je billen in de slaapstand gezet, met als resultaat platte billen. Dat de spieren in je billen in slaapmodus gaan, heeft ook voor andere delen van je lichaam gevolgen. Door de inactieve spieren van je billen worden je heupbuigspieren sterker waardoor je ruggengraat krom gaat staan.
Wat te doen tegen Zitbillen?
Train je billen Sta daarom regelmatig even op, het liefst elk half uur. Span ook af en toe even je billen aan, terwijl je zit. Train thuis of in de sportschool ook een paar keer in de week gericht je billen. Dat kun je doen met oefeningen als squats, deadlifts, kettlebell swings en hip thrusts.
Hoe verstevig ik mijn billen?
Hier is onze selectie van oefeningen om je billen optimaal te trainen.
- Squats. We beginnen met een echte billen killer!
- Lunges. Ga met je voeten op heupbreedte uit mekaar staan en laat je armen naast je lichaam hangen.
- Zijwaartse lunges.
- Plié
- Bilspieren push-ups.
- Achterwaarts beenheffen.
- Zijwaarts beenheffen.
- Traplopen.
Wat te doen tegen spierpijn in je kont?
Je kunt de spieren laten ontspannen door rekoefeningen of zelfmassage met een foamroll of hard balletje. Ook dry needling blijkt vaak effectief in het neutraliseren van verhoogde spierspanning en is een goede ondersteuning van oefentherapie.
Hoe kom je aan Piriformis syndroom?
Er zijn twee herkenbare potentiele oorzaken voor piriformis syndroom. Eéntje is het lange periodes stilzitten op een dag, wat kan zorgen voor tintelingen in de spier. De tweede is een letsel in het achterwerk, dit letsel kan ontstaan zijn door een val, ongeluk of een sportblessure.