Inhoudsopgave
Hoe kan je een liesblessure genezen?
Een liesblessure kan ook komen door onvoldoende getrainde(schuine)buikspieren. Goede schoenen met voldoende grip voor de grond waarop je hockeyt is belangrijk. Met een goede warming-up voorkom je blessures. Je bereidt de spieren en de rest van het lichaam voor op wat er gaat komen.
Wat moet je doen als je last hebt van je lies?
Meestal wordt pijn in de liesstreek veroorzaakt door een blessure van één van de spieren in de lies. Maar ook darmproblemen of een liesbreuk kunnen een mogelijke oorzaak van liesklachten zijn. Daarom raden wij u aan om bij pijn in de lies altijd eerst naar de huisarts te gaan om dit uit te sluiten.
Hoelang rust bij liesblessure?
Deze blessure dient behandeld te worden met rust, evt. tapen en later revalidatie met gedoseerde sporthervatting en spierversterking van de been- en rompspieren. Het genezingsproces duurt gemiddeld 6 tot 12 weken voordat volledige sporthervatting op oorspronkelijk niveau weer mogelijk is.
Hoe maak je je lies sterker?
Oefening 1: lies rekken voor het sporten (voetballen)
- Deze oefening heet de zijstap lunge.
- Leg uw handen in uw zij.
- Stap vervolgens zijwaarts een kant op.
- Doe dit 10 keer voor beide kanten en neem dan kort rust.
- U kunt de oefening zwaarder maken door een grotere zijwaartse pas te maken.
Is fietsen goed voor liesblessure?
Voel je dat je meer rust kan gebruiken, maar wil je graag in conditie blijven? Beoefen dan voor een tijdje een andere sport (bv. fietsen) die minder belastend is voor je lies. Rekoefeningen helpen om pijn in je liesstreek te behandelen.
Hoelang duurt liespijn?
Normaal gesproken duren liesklachten 6 – 10 weken. Duurt de klacht langer dan wordt gesproken van chronische liesklachten. Soms kunnen chronische liesklachten wel jaren duren. Echter met veel geduld en consequent oefenen is een liesblessure doorgaans goed op te lossen.