Hoe doe je goed een push up?

Hoe doe je goed een push up?

Zo voer je een push-up goed uit

1. Ga op je knieën zitten en zet je handen op de grond.
2. Strek je knieën zodat je alleen nog met je tenen en je handen de grond raakt.
3. Zak door je armen totdat je met je borst de grond raakt.
4. Druk je vervolgens weer op totdat je weer in de hoge plank positie staat.

Waar op letten bij Push Up?

10 tips voor de perfecte push-up

1. Draai je handen vast in de vloer.
2. Houd je nek in één lijn met je ruggenwervel.
3. Probeer een pinpas vast te drukken onder je oksels.
4. Druk je schouders naar achteren.
5. Trek je handpalmen richting je voeten.
6. Span je billen.
7. Zet je voeten tegen elkaar aan.

Welke spieren train je met push up?

Met opdrukken gebruik je verschillende spieren. De grootste spiergroep die je traint met push-ups is je borst….Welke spieren train je met opdrukken?

• borstpieren;
• armspieren (triceps + biceps);
• schouders;
• onder- en bovenrug;
• bekken;
• benen;
• buikspieren.

Hoe doe je push up met beenheffen?

Push up met beenheffen: Neem de push-up uitgangspositie aan (hoge plank) en til nu één been op totdat deze parallel aan de vloer is. Zak nu in de push-op zoals normaal maar hou je hefbeen uitgestrekt. Kom terug in hoge plank. Wissel na een aantal herhalingen van kant.

Hoe doe je een push up met een bal?

Push up met bal: Deze variant kun je op twee manieren uitvoeren. De basis is gelijk aan de gewone push-up maar je plaatst hierbij je handen – of je voeten – op een (medicijn)bal. Spiderman push-up: Terwijl je in de push-up zakt breng je je rechter knie naar je rechter elleboog.

Welke spiergroep train je met een push-up?

De belangrijkste spiergroep die je met een push-up traint is niet je armen, maar je borst. Daarna volgen de schouders en triceps (de bekende kipfiletjes), maar je traint ook je rug, heup, bekken, benen en buik. Zelf als je in de uitgangspositie van een push-up staat, een hoge plank, versterk je al je lichaam.