Wat te doen laatste week voor de marathon?

Wat te doen laatste week voor de marathon?

Hieronder een paar tips voor het aanvullen van je brandstof voor de laatste 16 weken voor je grote wedstrijd.

1. 16 weken te gaan: Doe onderzoek.
2. 8-16 weken te gaan: Train je ingewanden.
3. 5-7 dagen te gaan: Verminder je aantal hardloopkilometers.
4. 3-4 dagen te gaan: Voer de koolhydraten op.
5. 2-3 dagen te gaan: Stop met massa.

Hoeveel tijd heb je nodig om te trainen voor een marathon?

Zo train je voor de marathon De lengte van de voorbereidingsperiode hangt af van je fitheid en hardloopervaring. Over het algemeen zijn de meeste trainingsschema’s 12 tot 20 weken. Je mag verwachten dat er snelheidswerk, heuveltraining en lange duurlopen in voorkomen.

Wat te eten een week voor de marathon?

Fase 1: 7 dagen voor de marathon Het dieet hierbij bestaat de eerste drie dagen uit eiwitrijk, vetrijk en koolhydraatarm voedsel (hooguit 20 En% koolhydraten): veel kaas, vlees, vis, groenten en eieren, en geen graanproducten, aardappelen, peulvruchten en fruit.

Hoeveel lopen laatste week voor marathon?

De meeste coaches waarschuwen ervoor om tijdens de voorbereiding op de marathon niet te veel wedstrijden te lopen. Een vuistregel is om eens in de drie tot vier weken een wedstrijd te lopen. Probeer twee weken voor de marathon een 10-kilometerwedstrijd te doen.

Wat te eten op de dag van de marathon?

Het nuttigen van vlees en vis, dat een actief leven heeft gehad, is het best. Dus geen varken of koe, maar vooral kip en vis. Fruit en groente bevatten de juiste vitaminen en mineralen, én de juiste koolhydraten oftewel suikers. Fruit is dus erg gezond voor je, maar vanwege de suikers moet je dat niet te veel eten.

Wat eet je op de dag van de marathon?

Andere goede opties zijn een banaan samen met een energiereep die rijk is aan koolhydraten, of een pannenkoek of wafel met stroop en aardbeien. Maar zelfs een kom witte rijst is een goede optie’.

Hoe weet je of je klaar bent voor marathon?

Wanneer ben je klaar voor welke afstand?