Wat is een Schouderbrug?
Strek uw armen naast uw handpalmen naar beneden. Druk de achterkant van je armen in de mat. Druk op inademing door je voeten om je wervelkolom te verlengen en til je bekken naar het plafond. Kom naar een brugpositie op je schouders met je knieën, heupen en schouders op één lijn.
Welke spieren gebruik je bij de plank?
Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, buik, billen en benen (vooral hamstrings) werken om rug en benen uitgelijnd te houden. De spieren in de borst en schouders werken mee in het stabiliseren van de schouders en romp (op-, neer- en zijwaarts).
Welke oefeningen om rug te versterken?
Rek uw rug
- Met de knieën naar de borst. Ga op uw rug liggen en plooi uw benen; Breng de knieën tot tegen de borst; Trek eventueel uw hoofd op. Zo rekt u uw rug extra;
- De lange rug. Steun op uw handen en knieën; Ga met uw zitvlak op uw hielen zitten; Strek uw handen zo ver mogelijk uit op de grond;
What is the basic Pilates bridge?
The basic Pilates bridge is one of the best Pilates moves out there. It is an exercise we give to almost all of our clients in our Complete Pilates classes. This is because it is really easy to perform and is safe for pretty much everyone. On top of that, the bridge is a great exercise for rehabbing injuries and building strength.
What is the best Pilates exercise for beginners?
Try the Pilates bridge exercise The basic Pilates bridge is one of the best Pilates moves out there. It is an exercise we give to almost all of our clients in our Complete Pilates classes. This is because it is really easy to perform and is safe for pretty much everyone.
What is the bridge exercise?
While the movement of lifting the hips up and down while lying on your back may seem basic, the bridge is actually a powerhouse of an exercise that can benefit people with back pain, professional athletes and everyone in between. Why are bridges so amazing? I’m glad you asked!