Inhoudsopgave
Hoeveel moet je eten tijdens het fietsen?
Hoe langer de sportieve activiteit duurt, hoe hoger je voedselinname moet zijn. Bij een tot twee uur sporttijd, is rond de 30 gram aan koolhydraten per uur genoeg. Bij meer dan drie uur vaartijd moet je tot 90 gram koolhydraten per uur innemen.
Wat eten tijdens fietstraining?
Snacks op de fiets moeten vlot verteerbaar zijn. Vermijd daarom te veel vetten, eiwitten en vezels. Notenrepen, proteïnerepen, chocolade, cake en suikerwafels zijn niet aan te raden en laat je beter links liggen bij de bevoorrading. Kies wel voor een banaan, energiereep, peperkoek, honingwafel…
Hoeveel gelletjes tijdens fietsen?
2-3 uur: 60 gram koolhydraten per uur. Bijvoorbeeld 2 energierepen, 2 gelletjes en 2 bidons met isotone sportdrank. 3 uur of langer: 90 gram koolhydraten per uur. Dit bereik je met 2:1 glucose-fructose verhouding.
Wat eten dag voor fietsen?
Laat de dag voor de wedstrijd vezelrijke koolhydraatbronnen (peulvruchten, volkorenbrood, groenten, fruit, volkorenpasta) liever staan. De vezels in deze producten houden namelijk veel vocht (en dus gewicht) vast en zorgen voor veel volume in je maag.
Wat moet je eten na het wielrennen?
Daarnaast is het belangrijk om je lichaam te voeden met koolhydraten; zo krijg je weer energie. Denk aan volkorenpasta, quinoa, volkorenrijst, bananen, sinaasappels, ontbijtkoek, zoet beleg en volkorenbrood. Zorg ook voor voldoende eiwitten na het wielrennen. Deze spelen een rol bij opbouw en herstel van je spieren.
Wat zijn Bloks wielrennen?
CLIF Bar SHOT Energie Bloks zijn semi-vaste, makkelijk kauwbaar bronnen van koolhydraten – de geprefereerde brandstof van je lichaam tijdens inspannende activiteiten. Clif Shot Bloks zijn voornamelijk bedoeld voor prestatie georiënteerde atleten; wielrenners, hardlopers, mountainbikers, triatleten, avonturiers, etc.
Wat te doen bij een hongerklop?
Eet zo snel mogelijk een product dat veel suikers en weinig vezels bevat. Hiermee stijgt de hoeveelheid glucose het snelst. Vezelrijke producten verteren te langzaam. Geschikte producten om te nemen tijdens een hongerklop zijn: energierepen, energiegels, wit brood met jam of stroop, dextrose, sportdrank, winegums.
Welke gel tijdens fietsen?
Sportgels voor een fietsrit op hoge intensiteit Door het scheurlint kun je ze makkelijk en snel openen tijdens het fietsen. Ook hoef je niet te kauwen, wat je weer energie en adem bespaart. Daarnaast worden sportgels snel door je lichaam geabsorbeerd. Ze geven dus snel energie.