Hoe weet je hoeveel je moet wegen?
Ideaal gewicht bij lengte
| Lengte | Gewicht |
|---|---|
| 182 cm | 66-83 kg |
| 184 cm | 68-85 kg |
| 186 cm | 69-86 kg |
| 188 cm | 71-88 kg |
Wat zijn de klachten bij onder gewicht?
Bij ernstig ondergewicht kunnen de volgende verschijnselen optreden:
- Je menstruatie stopt (amenorroe)
- Je borsten worden kleiner.
- Je verlangen naar seksuele activiteiten verdwijnt.
- Je hebt last van hartkloppingen.
- Je hebt slaapproblemen.
- Je hoofdhaar valt uit.
- Er groeit donshaar op je lichaam en in je gezicht.
Hoe weeg je je gewicht?
Je gewicht wegen doe je best ’s morgens met een lege maag. Stap bovendien naakt of in je ondergoed op de weegschaal, bij voorkeur na je eerste toiletbezoek van de dag. Een keer per week je gewicht wegen is ideaal. Kies ook een vaste dag en een vast uur in de week om je gewicht te wegen.
Wat zijn de nadelen van ondergewicht?
Ondergewicht brengt risico’s met zich mee, omdat er een grote kans is dat je een tekort aan voedingsstoffen hebt. Hierdoor gaat je afweer achteruit en loop je een risico op ondervoeding* en de bijbehorende gevolgen zoals spierafbraak, moeheid, futloosheid en meer kans op botbreuken.
Wat heb je als je veel eet maar niet aankomt?
Sommige mensen worden maar niet dikker, ondanks dat ze alle eten wat ongezond en lekker is. Snacks, gebak, koek, chips en frisdrank zijn dan wel dikmakers, voor sommigen kan het onbeperkt gegeten en gedronken worden zonder in gewicht aan te komen.
Gezond gewicht berekenen voor man en vrouw
| BMI | Interpretatie | Advies |
|---|---|---|
| < 18,5 | Ondergewicht | Te licht, probeer in gewicht aan te komen |
| 18.5–24.9 | Gezond gewicht | Gezond, probeer op gewicht te blijven |
| 25.0–29.9 | Overgewicht | Te zwaar, probeer wat gewicht kwijt te raken |
| > 30.0 | Obesitas | Gezondheid in gevaar, dringend afvallen |
Hoe ideale gewicht berekenen?
Je gewicht wordt gedeeld door je lengte in het kwadraat. Je zit goed als de uitkomst ligt tussen de 18,5 en 25. Daaronder ben je te mager in verhouding met je lichaamslengte. Is je berekende index iets meer dan 25 dan ben je mogelijk iets te zwaar.