Inhoudsopgave
Hoe kun je je spieren versterken?
Je kunt bij spierversterkende activiteiten denken aan specifieke krachtoefeningen, maar ook aan sporten die helpen de spieren te versterken. Het gaat dan om sporten waarbij je moet rennen en springen, zoals hardlopen, voetbal of tennis. Verschillende dagelijkse activiteiten zijn ook spierversterkend.
Wat is het Trapeziussyndroom?
Mensen die lijden aan het trapeziussyndroom hebben last van spierpijn in de nek die kan uitstralen naar de schouderregio. De ‘boosdoener’ is hier de monnikskapspier of trapezius – vandaar ook de naam van de aandoening.
Wat is een trapezius spier?
De trapezius, ook wel bekend als monnikskapspier, bestrijkt het grootste gedeelte van de bovenrug en loopt verder naar boven naar de nek. Het woord trapezius verwijst naar de trapeze-achtige vorm van de spier. De monnikskapspier hecht aan op de schedelbasis en loopt met aanhechtingen op de nek- en rugwervels naar beneden.
Waarom is trapezius slecht voor je lijf?
Triggerpoints in/rondom de trapezius maken dat de doorbloeding in je lijf slechter wordt. Daarnaast ontstaat er verzuring en komt er spanning op de spieren waardoor pijn ontstaat. Normaal gesproken is je lijf goed in staat om overbelasting of een verkeerde beweging te corrigeren.
Wat is een trapezius syndroom?
Het trapezius syndroom is een pijnlijke aandoening van nek en schouders in de omgeving van de trapeziusspier. De trapezius of monnikskapsspier is een grote spier van de bovenrug. Het is vooral het bovenste gedeelte (trapezius pars descendens) dat pijnlijk is. Met de trapeziusspier bewegen we het schouderblad en houden we het hoofd recht..
Welke sport goed voor SI gewricht?
Dus begin je weer met sporten dan zullen de klachten ook weer terug komen én bewegen voorkomt erger. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn goede activiteiten maar ook het hardlopen, weliswaar met enige reserve, kan worden voortgezet.
Welke sport is niet belastend voor de knie?
Fietsen. Tijdens fietsen is er niet echt een schokmoment in je knie en is daarom minder belastend. Door fietsen train je je bovenbeenspieren en zorg je ervoor dat het gewricht soepel beweegt.
Wat moet ik eten om mijn spieren te versterken?
Optimaal presteren met goede voeding Wil je specifiek inzetten op het vergroten van je spiermassa dan luidt het advies om wat meer eiwit te nemen. Dit kan bijvoorbeeld met een combinatie van wat extra kwark of yoghurt, een beker melk, wat kipfilet, tofu en een extra portie noten of bonen.