Hoe kan ik snel mijn vetpercentage verlagen?
Wil je een lager vetpercentage? Dat kan! In dit artikel geef ik je 10 handige tips om je vetpercentage te verlagen.
- Tip 1: Begin op tijd.
- Tip 2: Bouw de calorie-inname stapsgewijs af.
- Tip 3: Eet voldoende eiwitten.
- Tip 4: Log je voeding een tijdje in een app.
- Tip 5: Train hetzelfde en houd rekening met krachtverlies.
Hoe lang duurt het om je vetpercentage te verlagen?
Daarnaast speelt de vochtbalans ook een belangrijke rol. Het is namelijk mogelijk om voor een lange periode vocht vast te houden. Dit door hormonale veranderingen, voeding of bijvoorbeeld een slaaptekort. Het kan dus 2 weken of langer duren om te observeren of je vetpercentage omlaag gaat.
Wat moet je eten om vetpercentage te verlagen?
Een effectieve manier om je vetpercentage te verlagen is door te beginnen met een koolhydraatarm dieet. Dit dieet richt zich vooral op veel eiwitten, gezonde vetten en weinig koolhydraten. Met een koolhydraat arm dieet ben je in staat om sneller gewicht te verliezen dan met een vetarm dieet (bron).
Hoeveel kilo vet kan je per week verliezen?
Als je af wilt vallen of een strak lichaam wilt krijgen, is het advies daarbij om 1400 kilocalorieën per dag binnen te krijgen. Op het moment dat je dit een week lang vol weet te houden, ben je in staat om 1085 gram kwijt te raken. Dat komt dus neer op het verlies van ruim 1 kilo aan vetpercentage per week.
Hoeveel procent vet kun je verliezen?
Dit blijkt verbonden te zijn aan het aantal kilo’s vet dat je hebt. Je kunt per kg vet dat je hebt ongeveer 70 kcal per dag gebruiken, zo blijkt uit onderzoek (bron) . Als je weet dat 1 gram vet 9 kcal is dan is 70 kcal 7,8 gram vet. Per kilo lichaamsvet kan je dus maximaal 7,8 gram vet per dag verliezen.
Kun je afvallen in een week?
Een veilig doel om af te vallen is een halve kilo in de week. Meer dan 1 kilo per week is te veel. Bij geleidelijk afvallen haal je namelijk de meeste energie uit je vetreserves. En dat is wat je wilt.