Inhoudsopgave
Hoe bovenkant borstspieren trainen?
Drie belangrijke oefeningen voor de bovenkant van de borstspieren zijn:
- Incline Benchpress met dumbell of barbell (wanneer goed uitgevoerd, de beste isolatie oefening voor de bovenkant van de borstspieren)
- Decline benchpress met dumbell of barbell (de gehele borstspier wordt geactiveerd versus andere varianten)
Hoe train je het midden van je Chest?
Bij de borst zijn het er, wat ons betreft, vier: vlak bankdrukken, incline bankdrukken, vlinderen (bijvoorbeeld cable flyes) en overhalen (meestal de dumbbell pullover). Als je deze vier oefeningen doet, zal je borst aan alle kanten groeien, inclusief die felbegeerde binnenkant.
Hoe train je je borstspieren met dumbells?
Hoe: Lig op je rug, met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Houd een dumbbell vast in in iedere hand en strek je armen naar boven, je handpalmen gericht naar elkaar. Houd de gewichten bij elkaar, buig je ellebogen en breng je handen naar je borst toe. Verplaats langzaam de beweging terug naar het begin.
Hoe moet je borst trainen?
Push-up
- Ga op je buik liggen en adem in.
- Zet je armen iets breder dan schouderbreedte en druk je armen uit tot ze helemaal gestrekt zijn.
- Adem uit en zak daarna naar beneden door je armen te buigen totdat de borstkas bijna de grond raakt.
- Houd je rug recht gedurende hele oefening.
Hoe train je de Clavicularis?
Bovenkant borst trainen: oefeningen Dit zijn allemaal oefeningen die de pars clavicularis binnen de pectoralis major stimuleren en zo dus effectief gebruikt kunnen worden om de bovenkant borst te trainen. Probeer deze oefeningen: Incline bench press. Incline dumbbell press.
Hoe krijg je meer volume in je borst?
Een borstvergroting is de enige manier om aanzienlijk grotere borsten te krijgen, maar er zijn ook enkele andere methoden om je borsten groter te laten lijken zonder dat je een operatie hoeft te ondergaan. Je kunt tevens oefeningen proberen om je borsten steviger te maken.