Inhoudsopgave
Welke vitamine helpt afvallen?
Vitamine B5 Op het moment dat je gaat afvallen, is vitamine B5 hard nodig. Deze vitamine zorgt ervoor dat vet uit het vetweefsel vrijkomt en wordt verbrand.
Welke vitamine D voor afvallen?
Obese mensen met een vitamine D-gebrek vallen sneller af als ze een laagcalorisch dieet volgen in combinatie met vitamine D-suppletie dan wanneer ze het vitaminesupplement achterwege laten. Dat blijkt uit een onderzoek van de universiteit van Milaan.
Heb je supplementen nodig om af te vallen?
Voedingssupplementen kunnen je ondersteunen als je wilt afvallen, ze zorgen ervoor dat je geen honger hebt en dat je je fit en energiek voelt. Maar een supplement is altijd een aanvulling, dus in de eerste plaats is het belangrijk dat je een gezond voedingsprogramma volgt.
Wat breekt vitamine B1 af?
Grofweg 10 tot 20% van vitamine B1 gaat verloren bij bakken en frituren. Tanninen (bepaalde chemische verbindingen) in koffie en zwarte thee blijken thiamine af te breken.
Hoeveel vitamine D bij overgewicht?
Betekent dit dan inderdaad dat mensen met een hogere BMI meer vitamine D nodig hebben? De Endocrine Society (9), een internationale medische organisatie, raadt mensen met obesitas aan om vitamine D-supplementen met 2 tot 3 keer hogere doses dan mensen met een normaal gewicht te gebruiken.
Welke vitamine D supplementen?
Kies de juiste samenstelling
- Kies een supplement met vitamine D3 (cholecalciferol). Die is effectiever dan vitamine D2 (ergocalciferol).
- Neem tabletjes in met een maaltijd. Dan wordt vitamine D beter opgenomen. Bij vitamine D die al opgelost is in olie, in capsules of druppels of oliebasis is dat niet nodig.
Hoe val ik rustig af?
Vermijd dus voedsel met veel calorieën en weinig inhoud. Vervang deze door eten met minder calorieën en een hogere voedingswaarde. Denk hierbij aan fruit, groente, bouillon. Voor dat volle gevoel moet je ook de snelle, meestal geraffineerde, koolhydraten vervangen langzame, ongeraffineerde, koolhydraten.