Inhoudsopgave
Welke rugspieren zorgen voor rotatie?
De cuff spieren spelen een belangrijke rol bij het stabiliseren van de schouderkop ten opzichte van de schouderkom. Functie voorste zaagspier: Het stabiliseren, heffen (elevatie), draaien (rotatie) en het van de wervelkolom afvoeren van het schouderblad (protractie).
Wat zijn Rugversterkende oefeningen?
Uitleg oefening: De plank Dit is een oefening bedoeld om uw buik- en rugspieren te versterken. Ga op uw buik liggen en plaats uw ellebogen recht onder uw schouders. Strek vervolgens uw hele lichaam als een plank en steun alleen nog op uw onderarmen en uw knieën.
Welke spieren gebruik je bij Hyperextension?
Belangrijkste spieren:
- Erector spinae (‘ruggestrekker’)
- Hamstrings (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus)
- Bilspieren (gluteus maximus, medius en minimus)
Welke spieren zorgen voor Exorotatie schouder?
De infraspinatus is betrokken bij exorotatie (het naar buiten draaien van de bovenarm). De subscapularis is betrokken bij endorotatie (het naar binnen draaien van de bovenarm) en de teres minor is ook betrokken bij exoratotie.
Welke spieren zorgen voor Retractie schouder?
Tussen de schouderbladen (scapula) zitten spieren die het schouderblad naar achteren trekken (scapula retractie) en naar beneden trekken (scapula depressie). Door het gebruik van deze spieren (trapezius en rhomboids) bij rugtraining wordt je sterker en verplaats je meer gewicht.
Wat doen om je onderrug te versterken?
Oefening 2: Verder versoepelen
- Ga op je rug liggen.
- Houd je benen gestrekt.
- Trek je knie naar uw borst.
- Houd even vast.
- Trek je andere knie naar je borst.
- Houd even vast.
- Herhaal deze oefening ongeveer 10x per been.
- Neem een korte pauze en herhaal deze serie nogmaals twee keer (totaal dus drie series)
Welke spieren train je het best samen?
Welke spieren samen trainen? Om te zorgen voor een maximale spiergroei focus je je het best op één grote spiergroep (vb. borst, benen of rug). Vul daarna je workout aan met oefeningen die zich richten op de twee kleinere spiergroepen (biceps, triceps, hamstrings, kuiten, buikspieren en schouders).
Waar is back extension goed voor?
Rugproblemen kun je voorkomen door een sterke core, oftewel een sterke kern- of rompstabiliteit. Deze kun je trainen met verschillende oefeningen, zoals de back extension. Dit is een goede oefening voor je onderrug.
Wat is een back extension?
De Back extension uitvoering: Span je buik- en bilspieren aan, en adem in. Laat jezelf vervolgens zakken. Strek het hele lichaam tot in de horizontale positie door met je bovenlichaam omhoog te komen. Adem aan het einde van de beweging uit en herhaal.
Hoe kan je rugspieren trainen?
Brugoefening: Ga op je rug liggen, benen tegen elkaar aan en plaats je voeten plat op de grond. Hef je billen omhoog totdat je bovenbenen en bovenlichaam één rechte lijn vormen. Hou deze positie zo’n 10 seconden aan en span je bil- en rugspieren stevig op. Hoe getrainder je bent, hoe langer je dit kan aanhouden.
Hoe krijg je een mooie rug?
Vergeet je rug niet!
- Veel vrouwen vergeten hun rugpartij volledig als ze gaan fitnessen.
- Rear fly’s zijn ideaal om je rugspieren te trainen.
- Pull-ups belasten vooral de zijkanten van je rugpartij, direct onder je oksels.
- De back-extension is dé oefening voor je rug bij uitstek.