Wat train je met lat pulldown?

Wat train je met lat pulldown?

Belangrijkste spieren:

• Latissimus dorsi (de grote rugspier)
• Trapezius (monnikskapspier, vooral onderkant)
• Deltoideus (‘deltavormige’ schouderspier, vooral achterkant)
• Rhomboideus (ruitvormige spier onder de trapezius)
• Biceps brachii, brachialis en brachioradialis (buigen van de arm)

Hoe brede rug trainen?

De pull-up is één van de meest essentiële rugoefeningen voor een gespierde rug. Pak de hendels van een optrekstation op schouderbreedte met je handpalmen van je af. Duw je schouderbladen naar elkaar toe, adem in en trek jezelf omhoog totdat je kin net voorbij de stang is.

Hoe train je bovenrug?

3. Rek uw bovenrug: de stoel

1. Ga voor een stoel staan;
2. Adem in en buig;
3. Leg uw handen plat op de leuning;
4. Duw uw schouders naar de grond, terwijl u naar beneden blijft kijken;
5. Hou 10 seconden vast en adem uit;
6. Kom weer terug in de beginpositie;
7. Herhaal 10 keer per sessie, en doe 2 sessies per dag.

Welke spieren gebruik je bij de Bench Press?

Spieren waarmee je aan de slag gaat De bench press is eigenlijk gewoon een push-up op je rug met een gewicht, waarmee je je borst (de pectoralis major, pectoralis minor, serratus anterior en subclavius-spieren), schouders, triceps en buikspieren samen aan het werk zet.

Hoe kan je het beste je onderrug trainen?

1. Ga op je rug op de vloer liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond.
2. Span je bilspieren aan en til je heupen op tot je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën.
3. Houd die positie vijf seconden vast en keer dan terug naar startpositie.
4. Doe weer drie keer vijftien herhalingen.

Hoe kan je rugspieren trainen?

Brugoefening: ​Ga op je rug liggen, benen tegen elkaar aan en plaats je voeten plat op de grond. Hef je billen omhoog totdat je bovenbenen en bovenlichaam één rechte lijn vormen. Hou deze positie zo’n 10 seconden aan en span je bil- en rugspieren stevig op. Hoe getrainder je bent, hoe langer je dit kan aanhouden.

Hoe krijg je een rechte rug?

Een goede oefening om een rechte rug te bevorderen is om met je rug tegen de muur te gaan staan. Zorg ervoor dat je voeten circa 25 centimeter uit elkaar staan. Je billen, je hoofd en je rug moeten tegen de muur leunen. Doe je armen helemaal omhoog, tik de muur aan en hou dit 10 seconden vast.