Inhoudsopgave
Wat te doen bij kniepijn door hardlopen?
Begin met oefeningen voor de hamstrings, vervolgens de quadriceps en doe pas daarna oefeningen voor de tractus iliotibialis. Verder helpen ijs, ontstekingsremmers en het verminderen van de trainingsbelasting. Bovendien: loop niet op een schuin aflopend wegdek, want dan zet je het peesblad verder op spanning.
Hoe voorkom ik slijtage aan mijn knieën?
“Voldoende beweging en het tegengaan van overgewicht helpt in het voorkomen van knie-artrose. En als artrose toch ontstaat, is zo vroeg mogelijk behandelen effectief om ervoor te zorgen dat het niet erger wordt.” Hij licht de laatste ontwikkelingen toe.
Wat is een overbelaste enkel?
De pezen van de enkel kunnen overbelast raken door sporten, een foute stand van de voet, platvoeten, een doorgezakte voet of beenlengteverschil. Een peesontsteking veroorzaakt pijn en irritatie. Bij overbelasting van de pezen is het belangrijk om te blijven bewegen, maar doe dit wel op een rustige manier.
Hoe groter de kans op kniepijn?
Hoe meer je loopt, tilt, bukt, knielt en hurkt, des te groter de kans op overbelasting, slijtage, irritatie en pijn in je knieën. De 14 bovenstaande oorzaken van knieklachten zijn overigens niet de enige mogelijke redenen waardoor pijn in je knieën kan ontstaan. Zo kan kniepijn tevens worden veroorzaakt door: PFPS (Patello Femoraal Pijn Syndroom)
Waarom ontstaat pijn in de knie?
Pijn in de knie wordt in veel van de gevallen veroorzaakt door een ‘verzwikking’, ‘verstuiking’, ‘verdraaiing’ oftewel ‘verrekking’ van het knie-gewricht. Deze vorm van pijn in de knie ontstaat doordat banden, kapsels of ligamenten in de knie zijn opgerekt, bijvoorbeeld door overbelasting of trauma.
Welke oorzaken hebben pijnlijke enkels?
Pijnlijke enkels kunnen wijzen op verschillende oorzaken. Reuma is een chronische ziekte van het immuunsysteem die het enkelgewricht kan aantasten waardoor pijn ontstaat. De pijn wordt in dat geval vaak aan de binnenkant van de voet gevoeld, vlak onder de enkel en aan de enkel zelf.
Wat is een herhaaldelijk pijnsteek in de knie?
De herhaaldelijke pijnsteek in de knie die je beschrijft, kan bijvoorbeeld gerelateerd zijn aan het ‘lumbosacraal radiculair syndroom’ (LRS). In dat geval raakt een zenuwenwortel (van een zenuw die van de rug naar de benen loopt) bekneld of geprikkeld op de plaats waar de zenuw het wervelkanaal uittreedt.