Inhoudsopgave
Wat is slecht voor je slaap?
Er zijn ook gewoontes die slaapproblemen kunnen veroorzaken of in stand houden: ’s Avonds voor het slapengaan op een smartphone, tablet of ander beeldscherm kijken; Koffie of alcohol drinken voor het slapengaan; door koffie blijf je wakker, bij alcoholgebruik val je goed in slaap maar word je ’s nachts vaker wakker.
Wat mag je niet eten voor het slapen gaan?
De volgende etenswaren kun je beter laten staan voordat je naar bed gaat:
- Vet voedsel, zoals vette kaas en worst en snacks uit de frituurpan.
- Heel scherp voedsel, zoals pepers, scherpe tapenades en meer.
- Vitaminerijke groenten zoals selderij, aubergine en ui én fruit met veel vitamine C.
- Alles met chocolade.
Welke dranken houden je wakker?
Denk aan verschillende soorten frisdrank, chocolade en zelfs voedingsmiddelen met een chocoladesmaak, zoals ijsjes en ontbijtgranen. Die kunnen genoeg cafeïne bevatten om je ’s nachts wakker te houden.
Heeft eten invloed op je slaap?
Door regelmatig en bovendien gezond te eten, neemt het lichaam voldoende energie op om goed te kunnen presteren. Bovendien neemt die energie ’s avonds af, waardoor het lichaam sneller moe is en beter kan slapen. Een zware maaltijd aan het eind van de dag kan leiden tot een geremd slaappatroon.
Wat moet je eten voor je gaat slapen?
Enkele veelvoorkomende voedingsbronnen van tryptofaan zijn yoghurt, melk, dadels, bananen, noten, tonijn, gevogelte en chocolade. Een kleine portie een half uur voor het slapen, kan al zorgen voor een ontspannend lichaamsgevoel en wekt zo de slaap op. Ook serotonine bevordert de slaap.
Wat moet je eten om beter te slapen?
Eten om beter te slapen
- Zure kersen (krieken) Zure kersen zijn een natuurlijke bron van het slaaphormoon melatonine.
- Noten en zaden. In een aantal soorten rauwe, ongezouten noten en zaden zit magnesium.
- Valeriaan.
- Vis.
- Donkere bladgroentes.
- Bananen.
- Eieren.
Kan cola je wakker houden?
Je bloeddruk gaat omhoog en je lever reageert door meer suiker in je bloedbaan los te laten. Doordat zogenaamde adenosine receptoren in je hersenen geblokkeerd zijn, voel je je wakker.
Welke voedingsmiddelen kunnen het slaappatroon verstoren?
13 voedingswaren die een goede nachtrust verstoren
- Chocolade. Net als koffie bevat chocolade cafeïne, een stimulerende stof die je energie geeft, vermoeidheid vermindert en ervoor zorgt dat je alert bent.
- Gekruid voedsel.
- Koffie.
- Alcoholische dranken.
- Vet voedsel.
- Rood vlees.
- Ontbijtgranen.
- Sommige groente- en fruitsoorten.
Wat bevordert de slaap?
Ga sporten en bewegen, overdag of vroeg in de avond. Neem ’s avonds geen koffie, andere drank met cafeïne en nicotine . Stop een uur voor het slapengaan met kijken naar tv, tablet, computer en smartphone. Zorg een uur voor het slapengaan voor ontspanning (korte wandeling, warm bad, ontspanningsoefeningen, muziek).