Wat is een Tempoloop?

Wat is een Tempoloop?

Een tempoloop is een training waarbij je een gedeelte ervan afwerkt aan een sneller tempo dan je normale, rustige looptempo (vaak iets trager dan je wedstrijd- of intervaltempo). Het doel van de tempoloop is om je anaerobe drempel te verhogen.

Wat is een duurloop van 15 minuten?

De hardlooptrainingen in het hardloopschema van 15 minuten achter elkaar hardlopen zijn daarom speciaal daarop gericht. We trainen door middel van korte duurlopen het uithoudingsvermogen, zodat jij na 4 weken ook echt die 15 minuten achter elkaar kan hardlopen. Daarnaast combineren we hardlopen met wandelen.

Hoe lange afstand lopen?

Daarvoor bestaat een globale vuistregel: vertraag elke 1,5 kilometer je tempo met 1,5 tot 2 minuten. Bij een opbouw om langere afstanden te gaan hardlopen, moet je niet gaan forceren. Anders krijg je blessures of raak je conditioneel opgebrand. Dus niet te grote afstanden per keer toevoegen.

Hoeveel km is een duurloop?

Hoe snel is een Tempoloop?

Tempolopen loop je op ongeveer 85 procent van je 5-kilometertempo. Dit moet een pittige snelheid zijn, maar comfortabel. Je kunt niet meer praten met je trainingsmaatje. Opgeven vanwege de snelheid is er niet bij, je moet het tempo de hele afstand kunnen volhouden.

Welk tempo wandelen?

Het gemiddelde wandeltempo van een volwassen wandelaar is 4 tot 5 kilometer per uur. Getrainde wandelaars lopen vaak wat harder. Zij halen de snelheid van 6 of zelfs 7 kilometer per uur met gemak, ook op langere afstanden. De gemiddelde hardloopsnelheid is ongeveer 11 kilometer per uur.

Welke hartslagzone voor lange duurloop?

Een duurloop gebeurt met 71 à 80% van je maximale hartslag. Stel dat je maximale hartslag 180 slagen per minuut is, dan werk je je rustige duurloop af met ongeveer 135 slagen per minuut (75% van 180).

Hoe snel kilometers opbouwen hardlopen?

Als je begint met hardlopen, is het goed om ongeveer 12 weken te nemen voor het opbouwen naar 5 kilometer. Met minimaal 2 keer per week hardlopen, zou dit moeten lukken. Hardlopen van 5 naar 10km. Waarbij je van 0 naar 5km echt easy moet opbouwen kan je van 5 naar 10km iets gemakkelijker doorgaan.

Hoe kan je het best langer lopen?

6 tips om langer te lopen

1. Loop niet te snel. Nu je consistenter loopt, ben je wellicht ook sneller geworden.
2. Voeg geleidelijk aan kilometers toe.
3. Werk één lange training per week af.
4. Neem wandelpauzes.
5. Voorzie je lichaam van de juiste energie.
6. Besteed aandacht aan je recuperatie.