Inhoudsopgave
Waarom knakt mijn heup?
Een snapping hip is de Engelse benaming voor een knakkende of ploppende gevoel van de heup. Bij deze onschuldige klacht rolt er een spier, pees of gewrichtsband over een botuitsteeksel van de heup. Deze klacht kan bij iedereen voorkomen en veelal bij mensen tussen de 15 en 40 jaar.
Wat zijn de symptomen van een slechte heup?
Symptomen
- Pijn in de lies.
- Pijn aan de zijkant van de heup.
- Pijn in de knie.
- Stijfheid van de heup, waardoor bijvoorbeeld het aantrekken van sokken en schoenen moeizaam kan zijn.
- Moeite met op gang komen, bijvoorbeeld bij het opstaan.
- Verminderde maximale loopafstand.
- Wankelend looppatroon.
Hoe heupen ontspannen?
Oefening 1: Liggende heuprotaties
- Ga op je rug liggen met beide knieën gebogen.
- Kruis één enkel over de tegenovergestelde knie.
- Duw je knie van je af en trek hem naar je toe. Probeer je beweging zo groot mogelijk te maken.
- Houd dan de uiterste positie vast voor 15-30 sec.
- Wissel daarna van been.
Kan je lopen met een heup uit de kom?
Uw heup is na een repositionering 100% belastbaar (behalve als de behandelende arts anders aangeeft). Uw kunt uw heup ontlasten tijdens het lopen door gebruik te maken van elleboogkrukken, rollator, stok of een looprek. De hulpmiddelen kunnen afgebouwd worden samen met uw fysiotherapeut of op geleide van uw klachten.
Wat te doen bij overbelaste heup?
In het kort
- Pijn aan de zijkant van uw heup komt meestal door een ontsteking of beschadiging van een slijmbeurs of pees.
- De pijn is vaak het ergst als u loopt of op uw heup ligt.
- Het kan vanzelf overgaan, maar het duurt soms wel maanden.
- Blijf zo veel mogelijk bewegen.
Hoe lang duurt iliopsoas syndroom?
Herstel en duur van een slijmbeursontsteking in de heup Een slijmbeursontsteking is meestal niet ernstig, maar kan wel lang duren. Soms houden klachten wel enkele maanden aan. Het is belangrijk om voldoende rust te nemen en druk op de slijmbeurs te voorkomen.