Inhoudsopgave
Waar zitten geen verzadigde vetten in?
Eet weinig vet vlees, vette zuivel, koek, gebak en hartige snacks. Neem in plaats daarvan producten rijk aan onverzadigd vet zoals zachte halvarine en margarine, olie (zoals zonnebloemolie en olijfolie), vette vis, noten en avocado.
Waar zitten veel meervoudig onverzadigde vetten in?
Meervoudig onverzadigde vetten vind je bijvoorbeeld in: Vette vis zoals zalm, haring en makreel. Bepaalde plantaardige oliën, zoals zonnebloem- en lijnzaadolie. Producten voor op brood, zoals halvarine, margarine en de producten van Becel.
Hoe vermijd je verzadigde vetten?
Hieronder 10 tips om minder verzadigd vet te eten.
- Kies magere of halfvolle melk en magere yoghurt.
- Eet mager vlees en kip zonder vel en verwijder zichtbaar vet.
- Eet twee keer per week vis.
- Eet twee keer per week peulvruchten (gedroogd of uit blik).
Welke vetten moet je vermijden?
Onverzadigde vetzuren zijn ‘goed’ ofwel ‘gezond’; deze moeten we dus voor het grootste gedeelte binnenkrijgen. Verzadigde vetzuren en transvetten zijn de ‘slechte’ vetten waarvan we de inname moeten beperken.
Hoeveel meervoudig onverzadigde vetten per dag?
Meervoudig onverzadigd vet: meervoudig onverzadigde vetten moeten worden beperkt tot 5-10% van je totale calorieën, of 11-22 gram van een dieet met 2000 calorieën.
Wat is het beste verzadigde vetten of onverzadigde vetten?
Verzadigd vet is minder goed voor u dan onverzadigd vet. Daarom is het beter als u minder verzadigde vetten eet. Door minder verzadigd vet te eten heeft u minder kans op hart- en vaatziekten.
Welke voedingsmiddelen bevatten veel vet?
Vet is een voedingsstof die zit in bijvoorbeeld halvarine, olie, vlees, kaas en in koek, snacks en sauzen. Vet is altijd een mengsel van vetzuren. Er bestaan verschillende soorten vetzuren, die op basis van verschillen in scheikundige structuur in te delen zijn in onverzadigde en verzadigde vetzuren.